Chcete se v horku dobře vyspat? Vypněte televizi a zvlhčete vzduch
23.06.2016
Když přes den šplhají teploty nad tropickou třicítku, většina z nás se těší na večer, že se trochu ochladí. Někdy však ani s tmou nepřichází úleva – vzduch je teplý, těžký a tak máme velký problém usnout. Co tedy dělat, aby pro nás horké letní noci nebyly utrpením? Existuje několik jednoduchých rad, které pomohou zlepšit kvalitu spánku.
Proč se nám v horku špatně spí?
Jelikož my lidé patříme mezi teplokrevné živočichy, máme přísně regulovánu vnitřní teplotu, aby se nenarušily naše životní funkce. V případě, že je příliš chladno, nebo naopak příliš horko, naše tělo spustí regulační mechanismy, které tělesnou teplotu udržují na cca 37 stupních Celsia. Pokud se tedy nacházíme ve velkém horku, tělo se začíná ochlazovat rozšířením povrchových cév a pocením. Jenomže tyto procesy jsou během spánku o něco méně účinné a tak tělo na vysokou teplotu během spánku reaguje tak, že se probudíme. Zejména malé děti a starší osoby reagují velmi citlivě na tyto podněty a jejich spánek je při vysokých teplotách dosti narušen.
Jak si pomoci, aby se nám lépe spalo? Zde je několik rad:
Zamezte slunci, aby se dostalo do ložnice
Pokud máte ložnici situovánu na jih či západ a podstatnou část dne vám do ní svítí slunce, měli byste raději zvážit, jestli není lepší v těchto dnech vybrat pro spaní jinou místnost. Protože aby se člověk dobře vyspal, nesmí teplota kůže překročit 30 stupňů Celsia. Pro příjemný spánek je tak vhodná chladnější místnost, která je dobře větratelná a po poledni už do ní nesvítí slunce. V případě, že nemůžete spát jinde než v ložnici, do které svítí přes den slunce, pokuste se do ní co nejméně pouštět slunce a teplo. Mějte stažené žaluzie či rolety, a jakmile přestanou do místnosti pronikat přímé paprsky, vyvětrejte ji. Teplý vzduch tak alespoň částečně vyženete.
Větrejte lůžkoviny
Dobré je, pokud máte v ložnici postel, která je zespodu volná. Vzduch tak může proudit přes rošt a matraci. Během horkých letních dní byste měli právě matrace, ale i polštáře, peřiny a další lůžkoviny před spaním vždy dobře vyvětrat. Také je třeba v tomto období častěji měnit povlečení, které rychleji propotíme. Ideální je, pokud máte na spaní nějakou tenkou letní peřinu a nemusíte se v létě potit pod stejnou, kterou používáte i v zimě. Povlečení je také třeba vybírat z co nejlehčího materiálu, rozhodně zapomeňte například na flanel. Při větrání však dávejte pozor na průvan – děti a starší lidé by na něj mohli doplatit. Přehřáté tělo i na jemný průvan může reagovat následnou zdravotní komplikací. Během spánku by měl být každý z důvodu možného nachlazení přikrytý alespoň v oblasti ledvin a beder.
Vlhký vzduch pomáhá
Tak jako dáváme v zimě na topení mokré ručníky, nádobky s vodou, nebo používáme vodní rozprašovače, abychom zvlhčili vzduch, měli bychom se o totéž snažit i v létě. Samozřejmě v létě se netopí a tak nám pomohou právě jen automatické vodní rozprašovače, nebo když do místnosti dáme sušit vyprané prádlo. Vzduch se zvlhčí a o něco klesne i teplota v místnosti.
Zvlhčovač Bionaire BWM 5251 vytváří viditelnou teplou mlhu, která usnadní dýchání v suchém prostředí během chladných zimních i horkých letních měsíců. Pro ještě lepší komfort nabízí možnost použití esenciálních látek.
Otevřít či zavřít okna?
V bytě je určitě dobré větrat, ale v případě, že vedou okna například do dvora, kde se během dne naakumuloval horký vzduch, je lepší je nechat přivřená. Alespoň tak nebude do ložnice pronikat příliš tepla zvenčí. V případě, že máte ložnici situovánu na východ, nezapomeňte stáhnout žaluzie, jinak vás teplé sluneční paprsky budou budit již velmi brzy ráno.
Zakažte si televizi i počítač
Rozhodně není dobré se před spaním vystavovat příliš světlu – to platí především o světle vycházející z televizoru a monitoru počítače. Během tropických nocí je lepší, když si odpustíte sledování televize a zapomenete i na používání počítače, tabletu či herní konzole, zejména tedy, pokud je máte v ložnici. Všechny tyto přístroje totiž produkují teplo, které z nich sálá do místnosti.
Před spánkem se nenamáhejte
Aby byl váš spánek kvalitní, měli byste se předtím, než se uložíte do postele, vyhnout všemu, co vede ke zvýšení vnitřní tělesné teploty. Po 20 hodině by tak tělo mělo už jen odpočívat a zapomenout na jakoukoliv fyzickou aktivitu. Stejně tak je dobré se vyhnout jídlu bohatému na tuky nebo pití alkoholických nápojů.
- japa -
Článek byl zobrazen 22148 krát.
Diskuze k článku
Nenalezen žádný záznam
Kontextová reklama
Moduliving - modulární dřevostavby
Modulární domy jsou budoucností výstavby. Stavba je rychlá, přesná a o 30% levnější než klasické stavby. Díky flexibilitě dům poroste s vaší rodinou. A může se s vámi i přestěhovat.TOPNÝ SYSTÉM NA KLÍČ - kompletní i dílčí řešení nejen pro rodinné domy
Česká značka REVEL - na trhu již 30 let - nabízí TEPELNÉ ČERPADLO vzduch-voda, podlahové topení s možností chlazení, příprava teplé vody. PROJEKTOVÁ DOKUMENTACE - zpracování cenové nabídky - dodávka a montáž.Dřevěné šperky a bytové dekorace
Výrobky ze dřeva - dřevěné šperky, módní a bytové doplňky, velikonoční a vánočná dekorace. Široká nabídka produktů přímo od českého výrobce.
Další články na téma Postele a matrace
Nedostatek prostoru v bytě? Sklápěcí postele mohou být řešením
Problémy s nedostatkem místa řeší mnoho obyvatel malých bytů a garsonek. Často je třeba zvolit kompromis a některých kusů nábytku se zbavit, aby se tam vešly jiné. Jenže postele se zbavit nemůžete. Jak to udělat, abyste si mohli užít pohodlí velkého lůžka, ale zároveň měli v bytě dostatek prostoru? Řešením mohou být sklopné postele.
Připravte svou ložnici na dlouhé (pod)zimní noci
S podzimem se prodlužují noci, klesají teploty a ubývá sluníčka. Abyste své tělo i mysl připravili na všechny důsledky, které z těchto změn vyplývají, potřebujete si kvalitně odpočinout. Inspirujte se jak na to podle světových stran a východního učení feng shui.
Postele dle módních trendů
Na posteli je zcela jistě nejdůležitější, aby byla více než pohodlná. Stejně jako ostatní součásti interiéru, také postele podléhají módním vlivům. Jaké jsou současné módní trendy ve světě postelí?
Pružinové matrace Materasso pro zdravý spánek
Sháníte kvalitní pružinovou matraci, na které se pohodlně vyspíte a zároveň dokonale zregenerujete své tělo? Chce, aby matrace byla nejen kvalitní, ale zároveň se dala pořídit za rozumnou cenu? Pak zvolte pružinovou matraci, která je vyrobena pomocí moderních technologií a na dlouhou dobu si tak zajistíte zdravý spánek.
Lustr do ložnice. Jak vybrat ten správný?
Lustr – důležitý, avšak mnohdy opomíjený prvek ložnice, který, ať chceme nebo ne, ovlivňuje naše rozpoložení i náladu před spaním. Jak ale vybrat lustr, který bude krásný, funkční a zároveň s ložnicí splyne rozměrově?
HM nábytek – dětské pokoje a nejširší nabídka dětských postelí
Při výběru nábytku do dětského pokoje musíme myslet na to, že je to místnost, kde dítě bude nejen spát, ale trávit většinu času. Je tak třeba mu vytvořit prostředí, kde si bude moci hrát, bavit se s kamarády a kde bude mít svůj malý svět. V internetovém obchodě HM nábytek na www.hmnabytek.cz najdete více než 150 dětských postelí a více než 60 modulových kompletů dětského nábytku.
Matrace pro zdravý spánek – jak ji vybrat?
Stává se Vám často, že se celou noc ve své posteli převalujete, budíte a ráno jste rozlámaní, bolavý a bez jakékoliv energie? Pak je ideální čas na výběr nové matrace. Během noci by si naše tělo mělo odpočinout a načerpat novou energii do dalšího náročného dne. Stará, proležená nebo špatně zvolená matrace má zásadní vliv nejen na náš spánek, ale také na naše zdraví. Člověk si tak může přivodit řadu zdravotních problémů.
PODZIMNÍ PADÁNÍ a jak to souvisí s přípravou na zimní spánek
A JE TO TADY. PODZIM. Podzimní padání… S přicházejícím podzimem souvisí čas zklidnění, krátící se dny nás donutí trávit více času v domácím pohodlí, víčka nám padají s blížící se večerní tmou. Venku padá zlátnoucí podzimní listí, padající zralé ovoce může být pěkným příslibem dobré úrody, no a konečně padají i některé ceny!
