Reklama

Chcete se v horku dobře vyspat? Vypněte televizi a zvlhčete vzduch

Poslat upozornění na tento článek emailem Vytisknout článek

23.06.2016

Když přes den šplhají teploty nad tropickou třicítku, většina z nás se těší na večer, že se trochu ochladí. Někdy však ani s tmou nepřichází úleva – vzduch je teplý, těžký a tak máme velký problém usnout. Co tedy dělat, aby pro nás horké letní noci nebyly utrpením? Existuje několik jednoduchých rad, které pomohou zlepšit kvalitu spánku.

Proč se nám v horku špatně spí?

Jelikož my lidé patříme mezi teplokrevné živočichy, máme přísně regulovánu vnitřní teplotu, aby se nenarušily naše životní funkce. V případě, že je příliš chladno, nebo naopak příliš horko, naše tělo spustí regulační mechanismy, které tělesnou teplotu udržují na cca 37 stupních Celsia. Pokud se tedy nacházíme ve velkém horku, tělo se začíná ochlazovat rozšířením povrchových cév a pocením. Jenomže tyto procesy jsou během spánku o něco méně účinné a tak tělo na vysokou teplotu během spánku reaguje tak, že se probudíme. Zejména malé děti a starší osoby reagují velmi citlivě na tyto podněty a jejich spánek je při vysokých teplotách dosti narušen.

Jak si pomoci, aby se nám lépe spalo? Zde je několik rad:

Zamezte slunci, aby se dostalo do ložnice

Pokud máte ložnici situovánu na jih či západ a podstatnou část dne vám do ní svítí slunce, měli byste raději zvážit, jestli není lepší v těchto dnech vybrat pro spaní jinou místnost. Protože aby se člověk dobře vyspal, nesmí teplota kůže překročit 30 stupňů Celsia. Pro příjemný spánek je tak vhodná chladnější místnost, která je dobře větratelná a po poledni už do ní nesvítí slunce. V případě, že nemůžete spát jinde než v ložnici, do které svítí přes den slunce, pokuste se do ní co nejméně pouštět slunce a teplo. Mějte stažené žaluzie či rolety, a jakmile přestanou do místnosti pronikat přímé paprsky, vyvětrejte ji. Teplý vzduch tak alespoň částečně vyženete.

Větrejte lůžkoviny

Dobré je, pokud máte v ložnici postel, která je zespodu volná. Vzduch tak může proudit přes rošt a matraci. Během horkých letních dní byste měli právě matrace, ale i polštáře, peřiny a další lůžkoviny před spaním vždy dobře vyvětrat. Také je třeba v tomto období častěji měnit povlečení, které rychleji propotíme. Ideální je, pokud máte na spaní nějakou tenkou letní peřinu a nemusíte se v létě potit pod stejnou, kterou používáte i v zimě. Povlečení je také třeba vybírat z co nejlehčího materiálu, rozhodně zapomeňte například na flanel. Při větrání však dávejte pozor na průvan – děti a starší lidé by na něj mohli doplatit. Přehřáté tělo i na jemný průvan může reagovat následnou zdravotní komplikací. Během spánku by měl být každý z důvodu možného nachlazení přikrytý alespoň v oblasti ledvin a beder.

Vlhký vzduch pomáhá

Tak jako dáváme v zimě na topení mokré ručníky, nádobky s vodou, nebo používáme vodní rozprašovače, abychom zvlhčili vzduch, měli bychom se o totéž snažit i v létě. Samozřejmě v létě se netopí a tak nám pomohou právě jen automatické vodní rozprašovače, nebo když do místnosti dáme sušit vyprané prádlo. Vzduch se zvlhčí a o něco klesne i teplota v místnosti.


Zvlhčovač Bionaire BWM 5251 vytváří viditelnou teplou mlhu, která usnadní dýchání v suchém prostředí během chladných zimních i horkých letních měsíců. Pro ještě lepší komfort nabízí možnost použití esenciálních látek.

Otevřít či zavřít okna?

V bytě je určitě dobré větrat, ale v případě, že vedou okna například do dvora, kde se během dne naakumuloval horký vzduch, je lepší je nechat přivřená. Alespoň tak nebude do ložnice pronikat příliš tepla zvenčí. V případě, že máte ložnici situovánu na východ, nezapomeňte stáhnout žaluzie, jinak vás teplé sluneční paprsky budou budit již velmi brzy ráno.

Zakažte si televizi i počítač

Rozhodně není dobré se před spaním vystavovat příliš světlu – to platí především o světle vycházející z televizoru a monitoru počítače. Během tropických nocí je lepší, když si odpustíte sledování televize a zapomenete i na používání počítače, tabletu či herní konzole, zejména tedy, pokud je máte v ložnici. Všechny tyto přístroje totiž produkují teplo, které z nich sálá do místnosti.

Před spánkem se nenamáhejte

Aby byl váš spánek kvalitní, měli byste se předtím, než se uložíte do postele, vyhnout všemu, co vede ke zvýšení vnitřní tělesné teploty. Po 20 hodině by tak tělo mělo už jen odpočívat a zapomenout na jakoukoliv fyzickou aktivitu. Stejně tak je dobré se vyhnout jídlu bohatému na tuky nebo pití alkoholických nápojů.

- japa -

 

 

Článek byl zobrazen 20513 krát.

Diskuze k článku

Přidat příspěvěk

Nenalezen žádný záznam

Kontextová reklama

  • Tepelná čerpadla Mach – Chameleon

    Vysoce výkonná česká tepelná čerpadla Mach Chameleon. Servis a vzdálená správa přímo od výrobce s dlouholetou tradicí. Vývoj, výroba, instalace a servis tepelných čerpadel.
  • Vytvořte si krásnou a moderní koupelnu s vybavením značky ARTTEC

    Kvalitní koupelnové a relaxační zařízení, nejen pro očistu těla, ale i mysli. již více jak 25 let se zabýváme výrobou a prodejem sanitárního zařízení. Vyrobíme na míru masážní vanu, sprchové dveře do niky i sprchový kout či parní box. Montujeme po celé ČR.
  • SYSTRA - ŽALUZIE, ROLETY, MARKÝZY

    Český výrobce stínící techniky - dodáváme venkovní žaluzie, screenové rolety, venkovní rolety, interiérové stínění, markýzy a slunolamy. Atypy jsou naše specialita.
  • TERRAN – barevný svět střech

    Když se dokonalá směs barev a tvarů smíchá s téměř staletými výrobními zkušenostmi a technologiemi, vznikne nadčasový a moderní střešní systém. Naše společnost, která působí na trhu už několik generací, se vyznačuje neustálou snahou o inovaci a rozvoj našich služeb.
  • EUROFACE interiéry - moderní i klasický nábytek na míru

    Více než 20 let vyrábíme nábytek na míru – kuchyně, vestavěné skříně, nábytek do kanceláři i koupelen. Od grafického návrhu až po montáž. Prohlédněte si naši práci a inspirujte se!

Další články na téma Postele a matrace

Jak vybrat rošt do postele?

Jak vybrat rošt do postele?

Rošt je důležitá součást postele, která sice není na první pohled v posteli vidět, to ale neznamená, že není pro kvalitní spánek důležitý.

 
Zdravý spánek, jak ho dosáhnout?

Zdravý spánek, jak ho dosáhnout?

Spánek je nezbytnou součástí našeho každodenního života a hraje klíčovou roli při udržování našeho fyzického a duševního zdraví. Ne každému se však podaří dopřát si každou noc doporučené množství kvalitního spánku. Podle statistik má každý třetí problém se spánkem a jeho dostatkem. Kromě různých faktorů životního stylu, jako je stres a špatné spánkové návyky, může kvalitu našeho spánku ovlivnit i kvalita naší matrace.

 
Jak nejlépe zařídit ložnici alergikům? Podívejte se na několik praktických tipů

Jak nejlépe zařídit ložnici alergikům? Podívejte se na několik praktických tipů

Pokud se vaše alergie nebo alergie vašich blízkých značně projevuje i doma, ložnice bude nejspíš jednou z problémových oblastí. Lidé zde spánkem tráví hodně času, a pokud je zde prach, roztoči nebo další alergeny, bude se alergie nadále projevovat. V tom případě je čas jednat a udělat z ložnice bez-alergenní zónu. Podívejte se, jak na to.

 
Nezapomínejte na výměnu matrací!

Nezapomínejte na výměnu matrací!

Mnozí lidé jsou přesvědčeni o tom, že zakoupením nové kvalitní postele mají vystaráno na půl života, ne-li do důchodu. Koneckonců u našich předků tomu tak často bylo. Správná péče o lůžko a zejména o matrace, stejně jako jejich výměna, by však měla být v každé domácnosti samozřejmostí.

 
K čemu jsou dobré matracové chrániče?

K čemu jsou dobré matracové chrániče?

Matracové chrániče, jak již název napovídá, slouží k ochraně matrace před nejrůznějšími nečistotami. Možná ale nevíte, že existuje několik druhů matracových chráničů s různými vlastnostmi. S čím se tedy můžete setkat a jak matracový chránič vybrat?

 
Rozkládací postele Flexi - zdravé spaní při nedostatku místa

Rozkládací postele Flexi - zdravé spaní při nedostatku místa

Přemýšlíte, jak doma ustavit nábytek tak, abyste ušetřili co nejvíce místa? Velkým oříškem často bývají postele, na jejichž rozměrech však šetřit nechceme a ani nemusíme! Rozkládací postel Flexi vyřeší problém s nedostatkem prostoru a dopřeje nám kvalitní spánek. Přes den slouží jako pohovka, na noc se stává kvalitním dvojlůžkem.

 
Vybrat si matraci je teď velmi jednoduché

Vybrat si matraci je teď velmi jednoduché

K obměně nové matrace se obvykle dostáváme jen jednou za pár let. Přestože na matraci spíme vlastně denně, najednou zjistíme, že potřebuje vyměnit. Ať už k tomuto rozhodnutí dospějeme plánovaně při výměně nebo celkové renovaci bydlení, nebo ze dne na den při pohledu na proleženou matraci a potah „provzdušněný“ dírami, vybrat náhradu není rozhodně snadné.

 
Přivítejte jaro s matracemi GUMOTEX

Přivítejte jaro s matracemi GUMOTEX

Na kvalitě našeho spánku se podílí i správná matrace. Nákup opravdu kvalitní matrace proto stojí za uvážení, zvlášť nyní, kdy na mnoho lidí doléhá tzv. jarní únava. Spokojený spánek na kvalitních BIO matracích nyní poskytuje největší český výrobce v unikátní JARNÍ NABÍDCE, kdy nabízí dokonce dvě matrace za cenu jedné.

 

Zpět na předchozí stránku

Reklama

Náš tip

Parní sprchové boxy vyrobené v Česku

Uleví od stresu, zregeneruje tělo a posilní imunitu. Parní sprchový box je sprchový kout kombinovaný s parní saunou, která je připravena kdykoliv k použití. Teplota páry je nastavitelná od 25 - 60 °C. Výroba v ČR, odborná montáž pro celou ČR. Prodloužená záruka na 5 let.

 

Nepropustné chrániče matrací

Chránič matrace výrazně prodlouží životnost Vaší matrace. Vybírat můžete z různých povrchových materiálů: klasické froté, antibakteriální bambus nebo moderní molton či tencel.

 

aku pila Husqvarna 225i KIT v akci

Akumulátorová řetězová pila Husqvarna 225i KIT poskytuje vysoký řezný výkon s nižší hlučností ve srovnání s benzínovým motorem, bez výparů a přímých emisí CO2. Je skvělou volbou pro rychlé a snadné prořezávání, kácení malých stromů a řezání palivového dřeva na vaší zahradě. Nyní za akční cenu!

 

Betonové ploty GARDELOT

Betonové ploty jsou odolné vůči nepřízním počasí, jejich montáž je jednoduchá a jsou cenově dostupné pro každého. Jako výplň je možné použít plotovou desku z celoprobarveného betonu imitující kámen, cihlu, prkno i dřevo.

 

PŘÍSTŘEŠKY A STOJANY NA DŘEVO

Přístřešek na dřevo je efektivním řešením pro uložení velkého množství dříví. Skladovací stojany na dříví představují skvělý úložný prostor pro vaše topné dříví v interiéru.

 

MAMUT GLUE CLEAR UV

Transparentní lepidlo na bázi MS polymerů je pro exteriér jako stvořené. 100 % UV odolnost a mrazuvzdornost vám umožní použití jak v interiérech, tak především v exteriérech. Pružnost, pevnost a chameleon efekt jsou jeho hlavní výhody. Je ideálním pomocníkem pro lepení skleněných prvků.

 

Reklama

Firmy z oboru

Dřevočal - matrace české výroby

Český výrobce matrací nabízí kompletní sortiment pro zdravé spaní. Matrace se zimní i letní stranou, matrace pružinové, sendvičové, latexové, zónové s línou pěnou.

ECLISSI - MASIVNÍ POSTELE

Český výrobce masivních postelí a ložnicového nábytku z exotického malajského dubu. Dopřejte si kvalitu dubového masivu ve vaší ložnici.

Povlečení Plus - nejen povlečení

Internetový obchod Povlečení Plus nabízí ložní povlečení, prostěradla, polštáře, přikrývky a další bytový textil především od českých výrobců.

Nejčtenější z této rubriky

Spací patro či pódium vám ušetří místo, ale...

Spací patro či pódium vám ušetří místo, ale...

Pokud máte malý byt, určitě vám částečně vytrhne trn z paty úspora místa pro spaní. Ideálním řešením ušetření prostoru, bohužel však ne pro každého, je spací patro, pódium či systém výsuvných lůžek.

 

Zdravé spaní 5. – polštáře a přikrývky vybírejte i podle polohy při spánku

Zdravé spaní 5. – polštáře a přikrývky vybírejte i podle polohy při spánku

Polštáře a peřiny se dnes vyrábí z řady moderních materiálů, ovšem své příznivce má stále také generacemi prověřené prachové husí peří. V čem se nám tedy bude nejlépe spát? Podle čeho bychom měli vybírat? Přihlédnout musíme v prvé řadě ke zdravotnímu stavu. Mnozí z nás totiž trpí alergiemi, migrénami, bolestmi páteře nebo kožními problémy.

 

Dětské palandy a patrové postele

Dětské palandy a patrové postele

Každé dítě má svůj osobitý styl a vyžaduje odlišný přístup. Některé děti mají rády hravost a pohádky a ty živější už od malička vyhledávají adrenalinové aktivity. Je libo dětská postel se skluzavkou nebo raději patrová palanda? Potřebujete větší variabilitu, protože vaše děti rostou jako z vody?

 

Spěte na matraci futon a skoncujte s bolestmi zad

Spěte na matraci futon a skoncujte s bolestmi zad

Futon je zjednodušeně řečeno matrace. Není to však obyčejná matrace. Má řadu specifik a výhod, které nadchnou zejména ty, kteří si chtějí poležet na zdravotní matraci a zároveň razí jednoduchý a praktický styl bydlení.

 

Postele dle módních trendů

Postele dle módních trendů

Na posteli je zcela jistě nejdůležitější, aby byla více než pohodlná. Stejně jako ostatní součásti interiéru, také postele podléhají módním vlivům. Jaké jsou současné módní trendy ve světě postelí?

 

Spánek jako na zámku pod baldachýny a nebesy

Spánek jako na zámku pod baldachýny a nebesy

Ložnice je místo, kde bychom si měli především dobře odpočinout, relaxovat a nabrat síly. K tomu samozřejmě potřebujete nejen klidnou a dobře větranou místnost v bytě nebo v domě, ale také pohodlnou postel s kvalitními matracemi. Vybrat si postel je dnes opravdu oříšek.

 

Jak zařídit malou ložnici nebo jen prostor pro spaní?

Jak zařídit malou ložnici nebo jen prostor pro spaní?

Malý prostor má své výhody i nevýhody. Co je malé, bývá, jak se říká, hezké a útulné, ale zase vás nutí zápasit s prostorem. Proto jsme pro vás připravili 5 vylepšováků, díky kterým se do svého hnízdečka zamilujete.

 

Péřové přikrývky a polštáře

Péřové přikrývky a polštáře

Peří jakožto výplňový materiál peřin a polštářů slaví velký návrat. Vyniká totiž spoustou skvělých vlastností a moderní péřové přikrývky a polštáře jsou již vhodné i pro alergiky. U péřových přikrývek a polštářů však může nastat jeden zásadní problém – ráno se vám rozhodně nebude chtít vylézt z postele!

 

Další z této rubriky

PODZIMNÍ PADÁNÍ a jak to souvisí s přípravou na zimní spánek

PODZIMNÍ PADÁNÍ a jak to souvisí s přípravou na zimní spánek

A JE TO TADY. PODZIM. Podzimní padání… S přicházejícím podzimem souvisí čas zklidnění, krátící se dny nás donutí trávit více času v domácím pohodlí, víčka nám padají s blížící se večerní tmou. Venku padá zlátnoucí podzimní listí, padající zralé ovoce může být pěkným příslibem dobré úrody, no a konečně padají i některé ceny!

 

LaVista Collection - výjimečný nábytek do ložnice, který má opravdový styl

LaVista Collection - výjimečný nábytek do ložnice, který má opravdový styl

Pořiďte si do vaší ložnice nábytek, který vám kromě své praktické funkce vnese do místnosti osobitost a jedinečnou atmosféru! Nechejte se uchvátit vzdušnými liniemi prémiové ložnicové sestavy LaVista Collection od firmy JELÍNEK, která v sobě kombinuje nadčasový design a tradiční truhlářské techniky společně s prvky lidové architektury.

 

Matrace OSTAŠ CZ – česká tradice a kvalita

Matrace OSTAŠ CZ – česká tradice a kvalita

Člověk tráví spánkem zhruba třetinu svého života. Jeho kvalita výrazně ovlivňuje obnovu našich psychických i fyzických sil. A právě matrace kvalitu spánku ovlivňuje nejvýrazněji. Kdo někdy vybíral matraci, určitě bude souhlasit s tím, že to není nic jednoduchého. Na trhu je mnoho druhů matrací, ve kterých se orientujeme především podle tvrdosti matrace a typu materiálu.

 

Na co si dát pozor při výběru matrace?

Na co si dát pozor při výběru matrace?

Vybrat matraci není úplně jednoduché a v tomto článku se pokusíme upozornit na některé úskalí při výběru té správné matrace pro vás.

 

Jak vybrat správnou postel

Jak vybrat správnou postel

Spíte dobře? Pokud ne, možná za to může špatná postel s letitou matrací. Tělu totiž nestačí čalouněná válenda s péry nebo molitanový gauč. Mnohem větší radost bude mít z kvalitní postele a matrace. Aby si tělo mohlo přes noc odpočinout a člověk ráno nevstával jako zpráskaný pes, je dobré investovat do kvalitní postele, roštu a matrace.

 

TRHÁK nepřichází jen do kin ale i do našich ložnic…

TRHÁK nepřichází jen do kin ale i do našich ložnic…

Tradiční výrobce matrací společnost MORAVIA COMFORT se snaží svou nabídku uzpůsobovat trendům a požadavkům zákazníků, tak aby samotný výběr byl co nejjednodušší. Proto přichází s novým „TRHÁKEM“. Pro nadcházející měsíce vám společnost MORAVIA COMFORT nabízí pětici nových akčních matrací.

 

Matrace s unikátními vlastnostmi

Matrace s unikátními vlastnostmi

Díky neustálé práci odborníků v oboru a novým technologiím výroby vám můžeme představit pěny PanterFoam a PanterFoam Nautic s jedinečnými vlastnostmi. Jsou to speciální typy studených pěn s vysokou hustotou (50 kg/m3). Proto jsou velmi odolné a budou vám sloužit mnoho let. Studená (HR) pěna vás samozřejmě nebude v zimních měsících chladit. Je to jen název kvalitních pěn, kterými lépe cirkuluje vzduch, protože jejich struktura má velké póry. Tyto pěny nabízejí vysoký stupeň pohodlí a dlouhou životnost.

 

Postel z masivu je vždy dobrá volba

Postel z masivu je vždy dobrá volba

Pokud přemýšlíte o nové posteli a stojíte před rozhodnutím, jaký materiál zvolit, tak vězte, že masivním dřevem nikdy nic nezkazíte. Dalo by se dokonce říct, že masiv je jeden z nejvhodnějších materiálů do ložnice. Jaké dřeviny a další možnosti máte na výběr?

 

Partnerské weby

Reklama

Další zajímavé magazíny ...

Světadíly.cz

Světadíly

Portál do světa cestování. Každý den nové články, tipy na cesty, recenze, fotografie. Nabídka zájezdů a ubytování po cecelém světě

TureckoDovolená.eu

Dovolená v Turecku

Poznejte barvy a krásy Turecka s naším průvodcem pro cestovatele.

GolfovýMagazín.cz

Golfový magazín

Online golfové statistiky, rady a tipy pro zlepšení hry, objevte s námi kouzlo golfu!

Rudé-Moře.com

Rudé moře

Vše o rudém moři, fauna a flóra, oblíbená letoviska a potápěčské lokality.

ŘeckoZájezdy.cz

Řecko zájezdy

Stránky zaměřené na Řecko a řecké ostrovy. Zajímavé tipy a informace pro cestovatele.