Zdravý spánek, jak ho dosáhnout?
23.06.2023
Spánek je nezbytnou součástí našeho každodenního života a hraje klíčovou roli při udržování našeho fyzického a duševního zdraví. Ne každému se však podaří dopřát si každou noc doporučené množství kvalitního spánku. Podle statistik má každý třetí problém se spánkem a jeho dostatkem. Kromě různých faktorů životního stylu, jako je stres a špatné spánkové návyky, může kvalitu našeho spánku ovlivnit i kvalita naší matrace.
Spánkový hygiena
Když nemůžete spát, existuje několik věcí, které můžete vyzkoušet, aby vám pomohly uvolnit se a zlepšit kvalitu spánku:
Vytvořte si příjemné prostředí. Ujistěte se, že máte vhodnou teplotu, tiché a tmavé prostředí ve vaší ložnici. Pohodlná postel a čisté ložní prádlo také přispívají k relaxaci.
Relaxační techniky. Vyzkoušejte různé relaxační techniky, jako je hluboké dýchání, relaxace nebo meditace. Tyto techniky vám mohou pomoci zklidnit mysl a tělo.
Omezte stimulaci. Vyhněte se stimulům před spaním, jako jsou světlé obrazovky (telefon, tablet, televize) a intenzivní fyzická aktivita. Místo toho si zvolte relaxační činnosti, jako je čtení knihy nebo poslech tišší hudby.
Omezte konzumaci stimulantů. Snižte nebo omezte příjem kofeinu, nikotinu a alkoholu, protože tyto látky mohou narušit spánek.
Udržujte pravidelný spánkový režim. Snažte se dodržovat pravidelný spánkový režim tím, že půjdete spát a vstávat ve stejnou dobu každý den, i o víkendech. To pomůže nastavit váš vnitřní biologický hodiny.
Jak zdravě spát?
Jedním z nejdůležitějších faktorů při vytváření zdravého prostředí pro spánek je však kvalita naší zdravotní matrace. Kvalitní matrace může poskytnout potřebnou podporu a pohodlí, které nám pomohou dosáhnout klidného a kvalitního spánku.
Jakou vybrat matraci?
Matrace, která je příliš tvrdá, nebo příliš měkká, nebude pro zdravý spánek pohodlná a může naopak způsobit, že nás ráno záda bolí více, než tomu bylo před spánkem.
Co tedy dělá zdravou matraci? Zdravotní matrace by měla v první řadě poskytovat správnou oporu páteři, krku a kyčlím. To znamená, že by měla být dostatečně pevná, aby udržela páteř v neutrální poloze a zároveň se přizpůsobila přirozeným křivkám těla. Matrace by také měla být prodyšná, umožňující správné proudění vzduchu, aby se zabránilo přehřívání během spánku. Zdravotní matrace by navíc měla být vyrobena z materiálů, které jsou netoxické a bez škodlivých lepidel a chemikálií, jako je formaldehyd a retardéry hoření.
Na trhu existuje několik typů matrací, z nichž každá má své výhody a nevýhody.
Pružinové a taštičkové matrace, které používají kovové pružiny k zajištění podpory, jsou oblíbené pro svou cenovou dostupnost a odolnost. Nemusí však být nejlepší volbou pro ty, kteří trpí bolestmi zad, protože mohou vytvářet tlakové body. Pružina má na sobě navíc nalepena separační a komfortní pěnonou vrstvu, díky tomu nejsou příliš prodyšné.
Polyuretanové PUR pěny, známé také jako “molitan”, mají také příznivou cenou, ale základnější tvarovací schopnosti, menší pružnost a problém je s velmi nízkou prodyšností a odvádění tepla od těla. PUR pěny se navíc většinou používají s hustotou okolo 25 - 30 Kg/m3, to bohužel znamená i kratší životnost.
Matrace z paměťové pěny, které jsou vyrobeny z viskoelastické pěny, jsou známé svou schopností dokonale tvarovat a nevytvářejí zpětný tlak. Díky tomu jsou mimořádně komfortní, dokonale tvárné, ale pokud chcete co nejprodyšnější, radíme vybírat perforované matrace a ještě lépe konstrukce bez lepidel. Paměťová pěna je ideální jako přistýlková matrace, nebo jako komfortní vrstva na PUR pěně, nebo HR studené pěně.
Studená pěna HR je velmi podobná molitanu, ale hlavní rozdíl je v buněčné struktuře pěny, otevřené buňky se silnou stěnou mají lepší tvárnost, komfort a hlavně prodyšnost, studené pěny se vyrábějí ve vyšších hustotách nejčastěji i přes 40 Kg/m3, takže lze očekávat delší životnosti. Matrace ze studené pěny je nejčastěji vyráběna jako sedmi-zónová matrace, nebo jako nosná část pod paměťovou pěnu.
Latexové matrace vyrobené z přírodního nebo kombinací se syntetickým kaučukem jsou komfortní a tvárné. Díky použité hustotě pěny 60 - 80 kg/m3 mají i velmi dlouhou životnost a odolnost.
A kde koupit kvalitní matraci?
Doporučujeme vybírat přímo ve spánkovém studiu, kde si matraci můžete vyzkoušet, jako například u českého výrobce Postelia, jejich produkty naleznete na e-shopu spime.cz, nebo si je můžete vyzkoušet na některé z jejich šesti prodejen.
Přečtěte si také
Tuhost matrace – proč je důležitá a jak vybrat tu správnou?
Nevyspíte se? Je na čase vybrat novou zdravotní matraci.
Jaký vybrat rám postele – z masivu, lamina nebo čalouněný?
Jak vybrat zdravotní matraci?
- PR článek -
Článek byl zobrazen 1059 krát.
Diskuze k článku
P.Liho | 01.11.2023 11:40:00
Tyhle všechny typy jsou dobré proto aby se vám dobře spalo to souhlasím. Já jsem při rekonstrukci ložnice koukala na spoustu věcí. Přečetla jsem si tento článek a docela mě překvapilo, že rozmístění nábytku hraje velkou roli v tom, jak se pak člověk cítí v pokoji. I samotný výběr materiálu a ovzduší má vliv na spánek samotný.
Kontextová reklama
Schody na zakázku od českého výrobce
Trepp-art vám nabízí dřevěné a ocelové schody a schodiště na zakázku. Máme za sebou téměř 20 let zkušeností a tisíce realizací po celé Evropě. Digitální zaměření po celé ČR je zdarma.Tepelná čerpadla Mach – Chameleon
Vysoce výkonná česká tepelná čerpadla Mach Chameleon. Servis a vzdálená správa přímo od výrobce s dlouholetou tradicí. Vývoj, výroba, instalace a servis tepelných čerpadel.Moderní rodinné domy ze zateplených tvárnic Durisol
Zateplené tvárnice DURISOL mají řadu předností. Domy stavěné z tohoto systému jsou navíc moderní, promyšlené do posledního detailu a krásné. Prohlédněte si náš katalog RD!Terasy na klíč - rok 2024 na nové terase
Terasy a ploty, WPC i dřevěné materiály, různé dekory, realizace na klíč profesionálně a kvalitně. Terasová prkna skladem, vyberte si terasu na našem e-shopu nebo nás navštivte v terasovém centru a objednejte si termín realizace včas. Poradíme vám s projektem dle vašich představ.Kvalitní nábytek české výroby
Moderní český nábytek za rozumnou cenu - kuchyně, obývací pokoje, ložnice, dětské pokoje, předsíně, kanceláře. Vybavte si celý dům v jednom stylu. Nábytek MONARC - nábytek s tradicí od roku 1991.Nábytek ENO - nábytek, postele a sedací soupravy on-line
Široká nabídka sedacího nábytku, nábytku do obývacího pokoje, dětského nábytku, ložnicového nábytku, nábytku do kuchyně a jídelny, rustikálního nábytku, kancelářského nábytku a zahradního nábytku. 1200 m2 výstavní a prodejní plochy, vlastní doprava.
Další články na téma Postele a matrace
Kvalitní matrace pro zdravý spánek
Chcete se ráno probouzet svěží a plní energie do nového dne? Dopřejte svému tělu dostatečně dlouhý a především kvalitní spánek. Tedy takový, který strávíte ve společnosti dobré matrace.
Víte, na čem spíte? Matrace po sedmi letech připomíná smetiště
Můžete uklízet, jak chcete, ale zabránit se tomu nedá. Ačkoliv se vám může na starší matraci spát stále stejně dobře, její hygienická životnost je dávno ta tam. Bohužel, spolehlivě pomůže jen výměna.
Zařiďte si ložnici za pár korun
Zařizujete ložnici a potřebujete levné a praktické vybavení? Poradíme vám, na co byste při zařizování ložnice neměli zapomenout a kde to seženete nejvýhodněji.
Vánoční nadílka – nabídka nových druhů matrací firmy DŘEVOČAL s.r.o.
Zima už pomalu klepe na dveře a v chladném počasí je nám nejlépe doma v teple a pohodlí naší postele. Nenechejte se stresovat předvánočním úklidem ani sháněním všech dárků, které nabízejí reklamy. Pohodlně si lehněte na jednu z našich nových typů matrací a užijte si opravdu kouzelné Vánoce – nejen šťastné a veselé, ale i odpočaté a spokojené.
Nábytek od českých výrobců pod jednou střechou
Nábytek českých výrobců je stále populárnější pro jeho vynikající kvalitu a dostupnou cenu. Obchodní dům CČN – Centrum českého nábytku se rozhodl spojit přední české výrobce a nabídnout jejich výrobky a služby pod jednou střechou. Najít zde můžete výroby firem TON, Domestav, Jech, Dřevostav, Pelc kuchyně, Dudinger nebo Stylový nábytek ASTO. Pořídit si nábytek od renomovaného českého výrobce má hned několik výhod.
Vybíráte novou matraci? Poradíme vám. A vyzkoušet si ji můžete až 30 nocí.
Všichni hledáme matraci, která nám zajistí usměvavé ráno bez bolesti celého těla, a kdy se již nemůžete dočkat další klidné a uvolněné noci. Nepřeberné množství materiálů, velikostí, recenzí a doporučení našich přátel nám jen zamotávají hlavu. Tvrdou nebo měkkou, pěnovou nebo taštičkovou? Kde vlastně začít? Přeci u toho, pro koho je matrace určena.
Vše pro zdravý a komfortní spánek
Spánek je nedílnou součástí života každého. Bez řádného odpočinku nemůže žádný organismus správně fungovat. Člověk by měl denně spát minimálně osm hodin. Stejně důležitá jako délka je však i kvalita spánku. Mnoho lidí se probouzí s pocitem vyčerpání, zablokovaným krkem či zády či s bolestmi v různých částech těla. Pokud ráno vstáváte podobně, na vině je vaše postel!
Sektorový nábytek je skvělým řešením i do malého dětského pokoje
V dětských pokojích často bojujeme o každý centimetr, zvláště pokud v něj žijí dvě nebo více dětí a pokoj není moc velký. Ideální volbou do menších pokojů je právě sektorový nábytek, který umožňuje vybrat jen některé nábytkové kusy a poskládat je dle dispozic konkrétního pokoje.
