Zdravý spánek, jak ho dosáhnout?
23.06.2023
Spánek je nezbytnou součástí našeho každodenního života a hraje klíčovou roli při udržování našeho fyzického a duševního zdraví. Ne každému se však podaří dopřát si každou noc doporučené množství kvalitního spánku. Podle statistik má každý třetí problém se spánkem a jeho dostatkem. Kromě různých faktorů životního stylu, jako je stres a špatné spánkové návyky, může kvalitu našeho spánku ovlivnit i kvalita naší matrace.
Spánkový hygiena
Když nemůžete spát, existuje několik věcí, které můžete vyzkoušet, aby vám pomohly uvolnit se a zlepšit kvalitu spánku:
Vytvořte si příjemné prostředí. Ujistěte se, že máte vhodnou teplotu, tiché a tmavé prostředí ve vaší ložnici. Pohodlná postel a čisté ložní prádlo také přispívají k relaxaci.
Relaxační techniky. Vyzkoušejte různé relaxační techniky, jako je hluboké dýchání, relaxace nebo meditace. Tyto techniky vám mohou pomoci zklidnit mysl a tělo.
Omezte stimulaci. Vyhněte se stimulům před spaním, jako jsou světlé obrazovky (telefon, tablet, televize) a intenzivní fyzická aktivita. Místo toho si zvolte relaxační činnosti, jako je čtení knihy nebo poslech tišší hudby.
Omezte konzumaci stimulantů. Snižte nebo omezte příjem kofeinu, nikotinu a alkoholu, protože tyto látky mohou narušit spánek.
Udržujte pravidelný spánkový režim. Snažte se dodržovat pravidelný spánkový režim tím, že půjdete spát a vstávat ve stejnou dobu každý den, i o víkendech. To pomůže nastavit váš vnitřní biologický hodiny.
Jak zdravě spát?
Jedním z nejdůležitějších faktorů při vytváření zdravého prostředí pro spánek je však kvalita naší zdravotní matrace. Kvalitní matrace může poskytnout potřebnou podporu a pohodlí, které nám pomohou dosáhnout klidného a kvalitního spánku.
Jakou vybrat matraci?
Matrace, která je příliš tvrdá, nebo příliš měkká, nebude pro zdravý spánek pohodlná a může naopak způsobit, že nás ráno záda bolí více, než tomu bylo před spánkem.
Co tedy dělá zdravou matraci? Zdravotní matrace by měla v první řadě poskytovat správnou oporu páteři, krku a kyčlím. To znamená, že by měla být dostatečně pevná, aby udržela páteř v neutrální poloze a zároveň se přizpůsobila přirozeným křivkám těla. Matrace by také měla být prodyšná, umožňující správné proudění vzduchu, aby se zabránilo přehřívání během spánku. Zdravotní matrace by navíc měla být vyrobena z materiálů, které jsou netoxické a bez škodlivých lepidel a chemikálií, jako je formaldehyd a retardéry hoření.
Na trhu existuje několik typů matrací, z nichž každá má své výhody a nevýhody.
Pružinové a taštičkové matrace, které používají kovové pružiny k zajištění podpory, jsou oblíbené pro svou cenovou dostupnost a odolnost. Nemusí však být nejlepší volbou pro ty, kteří trpí bolestmi zad, protože mohou vytvářet tlakové body. Pružina má na sobě navíc nalepena separační a komfortní pěnonou vrstvu, díky tomu nejsou příliš prodyšné.
Polyuretanové PUR pěny, známé také jako “molitan”, mají také příznivou cenou, ale základnější tvarovací schopnosti, menší pružnost a problém je s velmi nízkou prodyšností a odvádění tepla od těla. PUR pěny se navíc většinou používají s hustotou okolo 25 - 30 Kg/m3, to bohužel znamená i kratší životnost.
Matrace z paměťové pěny, které jsou vyrobeny z viskoelastické pěny, jsou známé svou schopností dokonale tvarovat a nevytvářejí zpětný tlak. Díky tomu jsou mimořádně komfortní, dokonale tvárné, ale pokud chcete co nejprodyšnější, radíme vybírat perforované matrace a ještě lépe konstrukce bez lepidel. Paměťová pěna je ideální jako přistýlková matrace, nebo jako komfortní vrstva na PUR pěně, nebo HR studené pěně.
Studená pěna HR je velmi podobná molitanu, ale hlavní rozdíl je v buněčné struktuře pěny, otevřené buňky se silnou stěnou mají lepší tvárnost, komfort a hlavně prodyšnost, studené pěny se vyrábějí ve vyšších hustotách nejčastěji i přes 40 Kg/m3, takže lze očekávat delší životnosti. Matrace ze studené pěny je nejčastěji vyráběna jako sedmi-zónová matrace, nebo jako nosná část pod paměťovou pěnu.
Latexové matrace vyrobené z přírodního nebo kombinací se syntetickým kaučukem jsou komfortní a tvárné. Díky použité hustotě pěny 60 - 80 kg/m3 mají i velmi dlouhou životnost a odolnost.
A kde koupit kvalitní matraci?
Doporučujeme vybírat přímo ve spánkovém studiu, kde si matraci můžete vyzkoušet, jako například u českého výrobce Postelia, jejich produkty naleznete na e-shopu spime.cz, nebo si je můžete vyzkoušet na některé z jejich šesti prodejen.
Přečtěte si také
Tuhost matrace – proč je důležitá a jak vybrat tu správnou?
Nevyspíte se? Je na čase vybrat novou zdravotní matraci.
Jaký vybrat rám postele – z masivu, lamina nebo čalouněný?
Jak vybrat zdravotní matraci?
- PR článek -
Článek byl zobrazen 2367 krát.
Diskuze k článku
P.Liho | 01.11.2023 11:40:00
Tyhle všechny typy jsou dobré proto aby se vám dobře spalo to souhlasím. Já jsem při rekonstrukci ložnice koukala na spoustu věcí. Přečetla jsem si tento článek a docela mě překvapilo, že rozmístění nábytku hraje velkou roli v tom, jak se pak člověk cítí v pokoji. I samotný výběr materiálu a ovzduší má vliv na spánek samotný.
Kontextová reklama
Schody na zakázku od českého výrobce
Trepp-art vám nabízí dřevěné a ocelové schody a schodiště na zakázku. Máme za sebou téměř 20 let zkušeností a tisíce realizací po celé Evropě. Digitální zaměření po celé ČR je zdarma.Kvalitní nábytek české výroby
Moderní český nábytek za rozumnou cenu - kuchyně, obývací pokoje, ložnice, dětské pokoje, předsíně, kanceláře. Vybavte si celý dům v jednom stylu. Nábytek MONARC - nábytek s tradicí od roku 1991.Tepelná čerpadla Mach – Chameleon
Česká tepelná čerpadla Mach Chameleon s rozsáhlým řízením. Servis a vzdálená správa přímo od výrobce s tradicí 28 let. Vývoj, výroba, instalace a servis tepelných čerpadel.Domácí vodíková terapie ImunoH2!
Vodíkové terapie pomáhají při respiračních onemocněních, výrazně ulevují od postcovidových potíží, při chronické únavě a poruchách spánku. Vodíkové inhalace si můžete dopřát v klidu svého domova anebo při návštěvě našeho ImunoH2 centra, Praha 9Umělé zelené stěny do soukromých i komerčních interiérů
Umělé zelené stěny FLORUM jsou trvanlivé, nenáročné na údržbu a poskytují vysokou míru zakrytí. Nepotřebují závlahu a jsou vhodné i do tmavých míst
Další články na téma Postele a matrace
Dva na jedné posteli
Není nic krásnějšího než pohodlný spánek ve dvou. Bohužel pro velkou část partnerských dvojic je stále tato představa pouhým a nedostižitelným snem. Podívejme se, jak vybrat tu správnou postel, abychom se k němu alespoň trochu přiblížili.
Trápí vás horké noci? Nechte se v posteli chladit polštářem a potahem na matraci
Kdo by to neznal... Slunce už sice zapadlo, ale vzduch v ložnici je stále moc teplý, a tak se převalujeme, potíme, odkopáváme přikrývku a naštváni doufáme, že se nám konečně podaří usnout. Nyní existuje jednoduché řešení, které přináší Dormeo.
O zdravém spaní...
Výzkumy ukázaly, že více než 35% populace po celou noc klidně nespí, ale často se probouzí. Také výzkumy ukázaly, že 80% populace má ještě před dosažením věku 60-ti let bolesti zad. Příčinou tohoto jevu je náš „moderní“ způsob života. Je to pravda - většina z nás čelí čím dál tím více psychickému a fyzickému stresu.
Vybíráte novou matraci? Poradíme vám. A vyzkoušet si ji můžete až 30 nocí.
Všichni hledáme matraci, která nám zajistí usměvavé ráno bez bolesti celého těla, a kdy se již nemůžete dočkat další klidné a uvolněné noci. Nepřeberné množství materiálů, velikostí, recenzí a doporučení našich přátel nám jen zamotávají hlavu. Tvrdou nebo měkkou, pěnovou nebo taštičkovou? Kde vlastně začít? Přeci u toho, pro koho je matrace určena.
Postel není všechno
Přestože dominantu ložnice představuje nejčastěji dvojlůžko, případně lůžko, nemalou roli v ní hraje i doplňkový nábytek a nejrůznější dekorativní předměty.
Sklápěcí postele BED CONCEPT - ideální zdravé spaní do malého bytu
Spaní v malých nebo jednopokojových bytech nemusí být vždy řešeno rozkládací pohovkou. Sklopné postele nabízejí elegantní řešení, jak zajistit pohodlné spaní v noci a dostatek prostoru během dne. Postele jsou přitom dostupné v několika rozměrech a lze je tudíž využít jako manželskou postel i postel do dětského pokoje. Vybrané postele jsou skladem s dodáním do Vánoc.
Jak a čím si ustlat aneb kvalitní a zdravý spánek
Nechte se inspirovat následujícími tipy, aby pro Vás výběr toho správného povlečení byla radost a zábava, přinesla požitek na dlouhou dobu a mohli jste si nerušeně užívat kvalitního odpočinku.
ZDRAVÍ především! A na matracích GUMOTEX
Zdravý spánek a tím plnohodnotný odpočinek patří mezi základní potřeby každého z nás. Jak ale docílit tohoto zdánlivě jednoduchého požadavku? Jednoduše! Firma GUMOTEX má pro všechny, kteří trpí potížemi spánku, lék v podobě kvalitních zdravotních matrací.
