Reklama

Obecné zásady zdravého spaní

Poslat upozornění na tento článek emailem Vytisknout článek

30.12.2012

Po náročném pracovním dni je každý rád, když může večer ulehnout do pohodlné postele, ve které načerpá síly potřebné pro další den. Ne vždy však máme doma ideální postel, která splňuje veškeré požadavky zdravého spaní. Předpokladem kvalitního spánku je nejen vhodná postel, ale také správný rošt a matrace. Jak toto všechno vybírat? Poradíme vám.

Aby nás každé ráno nebolel, jak se říká „celý člověk“ a byli jsme svěží a dokonale odpočatí, musíme si dát na výběru postele, matrace a roštů opravdu záležet. Vždyť právě to, na čem spíme, výraznou měrou ovlivňuje naši náladu, výkonnost a zdraví. Až 90% fyzických i psychických sil se regeneruje právě během spánku a v tuto dobu potřebuje mít naše páteř co největší pohodlí. Pokud budeme dlouhodobě spát na špatně zvolené posteli, nekvalitní matraci nebo nevhodném roštu, projeví se to nejen bolestmi zad, ale může dojít i k problémům s vnitřními orgány.

V dnešní době se na trhu setkáme s nejrůznějšími druhy matrací a roštů i s různě velkými postelemi, proto už se nemusíme ve výběru nijak omezovat. Není nejvhodnější kupovat postel v supermarketu, kde vás nalákají na cenově výhodnou nabídku, ale vy pak třeba již po dvou měsících užívání tohoto výrobku zjistíte, že je matrace proleželá apod. Pokud si chcete užívat opravdu nerušeného zdravé spaní po dlouhé roky, navštivte některou ze specializovaných prodejen. Školení prodejci vám pomohou s výběrem toho nejlepšího přímo na míru.


Foto: Lattoflex

Rám postele

Základem zdravého spánku je zcela jistě správná postel, nebo spíše rám postele. Ten je také tím, co jako první upoutá naši pozornost, když jdeme postel vybírat. To, jaký rám si vybereme, je zcela podřízeno našemu vkusu. Rámy je možné sehnat dýhované, z lamina, masivního dřeva, ale také čalouněné, kovové, plastové atd. Obecně platí, že prostor pod postelí by měl být volný, aby mohly matrace "dýchat" ze všech stran a také tím zajistíme volné proudění energie. Pokud to velikost bytu umožňuje, neměl by prostor pod postelní sloužit jako skladiště.

Důležitá je však délka a výška postele – postel tedy vybíráme podle tělesných propozic toho, kdo na ní bude spát, pro koho je určena. Délka postele by měla minimálně o 25 cm přesahovat výšku člověka. Standardní délka postele je však 200 cm, u šířky je na výběr z více možností. K pohodlnému spánku potřebujeme 80 až 100 cm široký prostor. Šířka pro jednoho spáče bývá standardně 90cm, u „jeden a půl lůžek“ je to pak 120 až 140 cm. Manželské postele a letiště se pak pohybují v šířkách 180 – 220 cm.

Co se týče výšky postele, měla by být tak vysoká, aby se nám z ní pohodlně vstávalo. Pro seniory jsou pak vhodnější vyšší postele. Výška postele se vždy vybírá podle plánované výšky matrace. Standardně by měla být lehací plocha cca 50 cm nad zemí, ale záleží na výšce člověka. Na postel by měl pohodlně ulehat a také by se mu z ní mělo pohodlně vstávat.

Rošty

Rošt je velmi důležitou součástí každé postele, je totiž tím, co drží matraci umístěnou v rámu. Ta díky němu nepropadne a rošt jí navíc dopružuje, čímž zajišťuje její delší životnost a vyšší komfort. Správně zvolená kombinace roštu a matrace zajišťuje našemu tělo tu správnou oporu. Obecně se můžeme setkat se dvěma druhy roštů – pevnými a polohovacími.

Pevné rošty se dělí na laťkové a lamelové. Laťkové rošty jsou vyrobeny z rovných dřevěných latí, které by měly být dobře opracovány, aby se matrace jimi nemohla poškodit. Jsou určeny pro pružinové matrace nebo pěnové matrace s vyšším jádrem. O něco příjemnější poležení však zajistí matrace položená na pevný lamelový rošt. Kvalita tohoto roštu je dána počtem, šířkou a způsobem, jakým jsou lamely uchyceny. Pro lamelové rošty jsou ideální ohebné pěnové nebo latexové matrace.

Polohovací rošty mají tu výhodu, že díky nim můžeme část postele nahnout do nestandardního úhlu, přičemž polohování může být jak ruční, tak i motorové (vhodné pro osoby dlouhodobě upoutané na lůžko). Na takové lůžko je ale třeba zvolit dostatečně ohebnou matraci, například pružinové jsou naprosto nevhodné. Podle toho, jak potřebujeme polohovat, si polohovací rošt vybíráme. Některé umožňují nastavení výšky hlavy, jiné hlavy a sedu, a tzv. relaxační rošty je možné zvednout i v oblasti nohou. Manipulace s polohovacím roštem by měla být snadná. Pořizovací cena takovýchto lůžek je o něco vyšší, ale systém polohování oceníte zejména při péči o starší osoby nebo při nemoci. Přístup do úložného prostoru postele je umožněn přidaným čelním nebo bočním vyklápěcím mechanismem.

Kvalitní rošty vám mohou vydržet klidně i po celý život, hodně však záleží na tom, jak vysoké máte matrace. Pokud jsou vaše matrace slabší než 7 cm (doporučováno je min. 15cm), rošt je více zatěžován a namáhán.

Matrace

Největší pozor je třeba si dávat při výběru vhodné matrace. Dnes je jich na trhu tolik, že je mnohdy problém se v nich vůbec zorientovat. Zde není možné se řídit jen vzhledem a cenou, je potřeba se zaměřit na mnohé další parametry. Matrace se od sebe vzájemně liší typem vnitřní konstrukce, použitým materiálem, tvrdostí a povrchovým provedením. Mezi nejdůležitější aspekty při nákupu nové matrace patří její tvrdost - správnou volbu tvrdosti matrace ovlivňuje především váha člověka. Obecně platí, že lidé s vyšší váhou by si měli vybírat tvrdší matrace, naopak lidé s nižší váhou si pak mohou vybírat z matrací měkčích. Pro náš zdravý spánek potřebujeme, aby byla naše páteř během ležení udržována ve správné přímé poloze. Při příliš tvrdém nebo naopak měkkém podepření je páteř v nepřirozené křivici a to způsobuje četné zdravotní komplikace. Při výběru vhodné matrace se tak nebojte vyzkoušet a porovnat více druhů. Vždy je důležité, abyste se na matraci cítili příjemně.

Pěnová matrace

Matrace vyrobená z tepelně modifikované PUR pěny je cenově nejdostupnější, pružná, elastická a prodyšná. Kvalitní provzdušnění materiálu je zajištěno profilací jader. Tyto matrace bývají středně tvrdé. Ještě vzdušnější je pak studená neboli HR pěna, která se rovněž vyznačuje vysokou elasticitou a pružností. Matrace z tohoto materiálu se řadí do kategorie středně tvrdých až tvrdých. Vybrat si můžeme také tzv. línou pěnu, která byla původně vyvinuta v NASA, aby ochraňovala kosmonauty uvnitř kabiny. Dnes se z tohoto jedinečného materiálu vyrábějí matrace. Materiál totiž skvěle reaguje na teplo a tlak a přirozeně se proto dokáže přizpůsobit lidskému tělu. Má dlouhou životnost a neztrácí časem na objemu.

Latexové matrace

Optimálně měkké a tvarově stálé jsou latexové matrace, jejichž latexové jádro je různě děrované a podle toho vznikají zóny s vyšší či nižší tuhostí. Latexové matrace jsou vyráběny ze směsi přírodního kaučuku a syntetického latexu. K jejich přednostem patří také vysoká bodová elasticita a správná prodyšnost. V prvních týdnech užívání je možné, že z matrací ucítíte slabý zápach gumy. Životnost latexu je zhruba 10 let, pak dochází k tvrdnutí a drolení. Latexové matrace jsou řazeny mezi měkčí a hodí se pro všechny typy polohovacích roštů.

Pružinové matrace

Pružinové matrace dokáží ostatním typům konkurovat především nízkou cenou a vysokou životností, dobře odvádějí vlhkost a jako jediné je možné je ukládat na pevnou desku. Moderní pružinové matrace mají taštičkové uspořádání pružin – každá pružina je zašitá do samostatného obalu, čímž je zaručena optimální bodová elasticita, prodyšnost a schopnost podpírat a udržovat páteř v přirozeném tvaru. Tyto matrace jsou upřednostňovány pro svou tvrdost a obecně u nich platí, že čím více pružin, tím lepší matrace. Povrch latexových matrací bývá zpevněn vrstvou dalšího materiálu, jako je například kokosové vlákno, latex, nebo polyuretan. U taštičkových matrací také rozlišujeme letní a zimní stranu. Ukládají se na perforovanou pevnou desku nebo pevný rošt.

- jpa -
 

Článek byl zobrazen 9541 krát.

Diskuze k článku

Přidat příspěvěk

Nenalezen žádný záznam

Kontextová reklama

  • Vyrábíme sedací soupravy pro trvalé spaní v nešpinivém potahu AquaClean

    Kolekce AquaClean zajistí dlouhou životnost sedaček. Pokud vážíte více než 100 kg je vhodná úprava ve formě výztuhy sedáků, konstrukce včetně matrace. Nabízíme ZDARMA prodlouženou záruku v trvání 5 let bez příplatku.
  • Nerezové zábradlí od českého výrobce

    Český výrobce JHtech dodává nerezové zábradlí pro rodinné domy. Stavebnice zábradlí JHtech je navržena pro snadnou montáž, kterou zvládne každý. Zábradlí na balkon, zábradlí ke schodišti a zábradlí na francouzská okna potřebuje každý moderní rodinný dům.
  • Dveře a skryté zárubně DORSIS

    Objevte neomezené možnosti dveří a skrytých zárubní Dorsis! Kvalitní skryté zárubně naplňují moderní trendy v architektuře a stylu bydlení. Tyto zárubně jsou variantou pro ty, kteří preferují čistý a ničím nerušený design.
  • Terasu i dětské hřiště? Vyberte na jednom místě!

    Terasové centrum Náchodská, Praha 9. To jsou dřevěné i kompozitní terasy, WPC zástěny k vířivkám a bazénům, originální WPC NOVINKY 2018 a nově zahradní herní prvky pro malé i školáky. Poradenství a návrhy ekonomických řešení. Materiál i s montáží je cesta k rychlé realizaci.
  • Spolehlivá tepelná čerpadla Mach

    Vysoce výkonná a spolehlivá česká tepelná čerpadla Mach. Servis a vzdálená správa přímo od výrobce s dlouholetou tradicí. Vývoj, výroba, instalace a servis tepelných čerpadel.
  • Střešní okno Secure

    Okno vybavené systémem zpevněné konstrukce okna TopSafe a klikou s pojistkou. Nový prvek zabezpečení znemožňuje demontáž laminovaného bezpečnostního skla.

Další články na téma Postele a matrace

Bonatex.cz – elegantní povlečení a další ložní prádlo

Bonatex.cz – elegantní povlečení a další ložní prádlo

Pokud sháníte prověřený obchod s povlečením, prostěradly a dalším ložním prádlem, Bonatex.cz je tu pro Vás! V našem katalogu naleznete zboží nejrůznějších barev, vzorů a materiálů a seznáte i mnoho jiných výhod. U veškerého ložního prádla Vám zaručujeme trvale nízké ceny a samozřejmostí je rovněž prakticky okamžitá expedice každé objednávky.

 
Kam a na co uložit návštěvu

Kam a na co uložit návštěvu

Host, i když nečekaný, se má na návštěvě cítit dobře. Ať už je vítán či nikoli, sluší se jej přivítat a poskytnout mu po náročné cestě určitou míru pohodlí, a to i za cenu částečné ztráty našeho soukromí. Tím však není myšleno pozvat návštěvu rovnou do manželské ložnice, ale vytvořit hostům vhodný prostor pro odpočinek a relaxaci.

 
Jak moc je důležitý rám postele?

Jak moc je důležitý rám postele?

Ačkoliv zárukou plnohodnotného spánku je bezesporu především kvalitní matrace, dostatečnou pozornost bychom měli věnovat i výběru rámu postele. Je to právě on, který dodá naší ložnici jedinečný styl a působivou atmosféru.

 
Stojí za povšimnutí odpočinek do 4 000 Kč na matracích GUMOTEX

Stojí za povšimnutí odpočinek do 4 000 Kč na matracích GUMOTEX

Teplé dny již klepou na dveře a my plánujeme dlouze očekávanou dovolenou. Rozhodujeme se, zda pobýt u moře nebo doma. Jednu věc mají všechny dovolené a chvíle odpočinku stejnou, bez rozdílu kde a jak jsme chvíle pohody strávili. Je to spánek, na který bychom neměli zapomínat ani v letních dnech. S příchodem léta firma GUMOTEX přichází z jedinečnou nabídkou kvalitních matrací, a to za ceny nižší než 4 000 Kč.

 
Matrace 1+1 zdarma – využijte akce na kvalitní české matrace

Matrace 1+1 zdarma – využijte akce na kvalitní české matrace

Výběr té správné matrace je velmi důležitý už vzhledem k tomu, kolik času v posteli trávíme a jaké zdravotní komplikace může špatná matrace a postel způsobit. Matraci bychom tedy měli vybírat co nejkvalitnější a vhodnou pro náš věk, váhu a spánkové návyky. I přesto ale můžeme ušetřit dost peněz například při akcích 1+1, a koupit si tak za jednu cenu matrace pro dvě osoby – dospělé i děti.

 
Chcete se v horku dobře vyspat? Vypněte televizi a zvlhčete vzduch

Chcete se v horku dobře vyspat? Vypněte televizi a zvlhčete vzduch

Když přes den šplhají teploty nad tropickou třicítku, většina z nás se těší na večer, že se trochu ochladí. Někdy však ani s tmou nepřichází úleva – vzduch je teplý, těžký a tak máme velký problém usnout. Co tedy dělat, aby pro nás horké letní noci nebyly utrpením? Existuje několik jednoduchých rad, které pomohou zlepšit kvalitu spánku.

 
Co je to RE pěna a proč není vhodná na výrobu matrací?

Co je to RE pěna a proč není vhodná na výrobu matrací?

RE pěna není vhodným materiálem na výrobu matrací pro děti, ani pro dospělé. Přesto se tento materiál v Čechách na výrobu matrací používá a jsme tak spolu se Slovenskem a Maďarskem jedinou zemí, kde je to možné. Proč se matracím z RE pěny raději vyhnout?

 
Matrace OSTAŠ CZ – česká tradice a kvalita

Matrace OSTAŠ CZ – česká tradice a kvalita

Člověk tráví spánkem zhruba třetinu svého života. Jeho kvalita výrazně ovlivňuje obnovu našich psychických i fyzických sil. A právě matrace kvalitu spánku ovlivňuje nejvýrazněji. Kdo někdy vybíral matraci, určitě bude souhlasit s tím, že to není nic jednoduchého. Na trhu je mnoho druhů matrací, ve kterých se orientujeme především podle tvrdosti matrace a typu materiálu.

 

Zpět na předchozí stránku

Reklama

Náš tip

Kvalitní plastové plotovky od 35 Kč/ks!

Nevyžadují údržbu - Nehnijí - Nekorodují - Probarvené ve hmotě - Snadné opracování a montáž - Nejsou duté. Barevné varianty: hnědá, cihlová, šedá, černá.

 

Sekačky s elektrickým startérem

Netrapte se se startem benzinové sekačky. Pořiďte si sekačku s elektrickým startérem STIGA nebo HUSQVARNA.

 

Dveře CAG - akční nabídka 20 let

Na českém trhu působíme již 20 let a při této příležitosti jsme pro vás připravili zvýhodněnou nabídku. Klika v ceně, výška 210 cm bez příplatku a bezfalcové provedení se slevou 1 000 Kč na komplet.Navrhněte si dveře v našem konfigurátoru na www.dverecag.cz.

 

Reklama

Firmy z oboru

2G - přikrývky a polštáře české výroby

Největší český výrobce přikrývek a polštářů v Čechách i na Slovensku. Kromě stálé nabídky i výroba na zakázku - splníme Vaše přání a potřeby.

Matrace Store - vše pro zdravé spaní

Váš dodavatel českých matrací, postelí, roštů do postele, anatomických polštářů, chráničů matrací pro Váš pohodový a kvalitní spánek. Nyní doprava zdarma!

Povlečení Plus - nejen povlečení

Internetový obchod Povlečení Plus nabízí ložní povlečení, prostěradla, polštáře, přikrývky a další bytový textil především od českých výrobců.

Nejčtenější z této rubriky

Spací patro či pódium vám ušetří místo, ale...

Spací patro či pódium vám ušetří místo, ale...

Pokud máte malý byt, určitě vám částečně vytrhne trn z paty úspora místa pro spaní. Ideálním řešením ušetření prostoru, bohužel však ne pro každého, je spací patro, pódium či systém výsuvných lůžek.

 

Dětské palandy a patrové postele

Dětské palandy a patrové postele

Každé dítě má svůj osobitý styl a vyžaduje odlišný přístup. Některé děti mají rády hravost a pohádky a ty živější už od malička vyhledávají adrenalinové aktivity. Je libo dětská postel se skluzavkou nebo raději patrová palanda? Potřebujete větší variabilitu, protože vaše děti rostou jako z vody?

 

Postele dle módních trendů

Postele dle módních trendů

Na posteli je zcela jistě nejdůležitější, aby byla více než pohodlná. Stejně jako ostatní součásti interiéru, také postele podléhají módním vlivům. Jaké jsou současné módní trendy ve světě postelí?

 

Spánek jako na zámku pod baldachýny a nebesy

Spánek jako na zámku pod baldachýny a nebesy

Ložnice je místo, kde bychom si měli především dobře odpočinout, relaxovat a nabrat síly. K tomu samozřejmě potřebujete nejen klidnou a dobře větranou místnost v bytě nebo v domě, ale také pohodlnou postel s kvalitními matracemi. Vybrat si postel je dnes opravdu oříšek.

 

Luxusní ložnice do vašeho interiéru

Luxusní ložnice do vašeho interiéru

Třetinu života strávíme spánkem a jeho kvalita a regenerační schopnosti jsou pro náš organismus nesmírně důležité. Základem je pochopitelně správná postel a prostředí, ve kterém spíme. V luxusních ložnicích Cessari bude spánek vaší novou inspirací.

 

Zdravé spaní 5. – polštáře a přikrývky vybírejte i podle polohy při spánku

Zdravé spaní 5. – polštáře a přikrývky vybírejte i podle polohy při spánku

Polštáře a peřiny se dnes vyrábí z řady moderních materiálů, ovšem své příznivce má stále také generacemi prověřené prachové husí peří. V čem se nám tedy bude nejlépe spát? Podle čeho bychom měli vybírat? Přihlédnout musíme v prvé řadě ke zdravotnímu stavu. Mnozí z nás totiž trpí alergiemi, migrénami, bolestmi páteře nebo kožními problémy.

 

Spěte na matraci futon a skoncujte s bolestmi zad

Spěte na matraci futon a skoncujte s bolestmi zad

Futon je zjednodušeně řečeno matrace. Není to však obyčejná matrace. Má řadu specifik a výhod, které nadchnou zejména ty, kteří si chtějí poležet na zdravotní matraci a zároveň razí jednoduchý a praktický styl bydlení.

 

Postel ani vysoká, ani nízká

Postel ani vysoká, ani nízká

Pokud chcete dodat interiéru na zajímavosti a ušetřit místo, pořiďte si zvýšenou postel. Předvedeme vám několik způsobů, co lze vykouzlit s prostorem pod ní.

 

Další z této rubriky

Nakupování nábytku přes internet? Zboží můžete mít doma už za 2 dny!

Nakupování nábytku přes internet? Zboží můžete mít doma už za 2 dny!

Zařizujete si svůj první byt nebo po letech měníte nábytek? Potřebujete si pořídit novou postel hned a nechcete se zdržovat zdlouhavým výběrem a dodacími lhůtami prodejců nábytku, které mnohdy trvají déle než 6 týdnů?! Řešení nabízí internetový obchod s nábytkem Rothwell, který drží na skladové ploše 2 500 metrů čtverečních tisíce výrobků skladem a dokáže vaše přání splnit ihned.

 

Zapomeňme na jarní únavu s matracemi GUMOTEX

Zapomeňme na jarní únavu s  matracemi  GUMOTEX

Myslíte si, že je nutné znovu vysvětlovat nutnost výběru správné matrace, která se výraznou mírou podílí na kvalitě našeho spánku? S bolavými zády a unavení po probdělé noci náš celý den bohužel nestojí za nic. Firma GUMOTEX má na vaše potíže se spánkem lék v podobě kvalitních zdravotních matracích z pěnové pryže. Navíc ve své nové jarní nabídce přichází i s nabídkou dvou matrací za cenu jedné.

 

Zdravé spaní 2. – Rám postele

Zdravé spaní 2. – Rám postele

Když jdeme vybírat novou postel, je většinou její rám tím prvním, co nás zaujme. Dodává totiž celé ložnici styl a ovlivňuje její atmosféru. Záleží tedy jen na nás, jestli jsme romantické duše a chceme mít doma postel s nebesy, nebo upřednostňujeme moderní domácnost, kde i rám postele by měl být především praktický a vynikat jednoduchým designem.

 

Boxspringové postele, které budou klenotem vaší ložnice

Boxspringové postele, které budou klenotem vaší ložnice

Boxspringové postele se od běžných postelí neliší jen unikátním, luxusním designem, ale především pohodlností. Rozdíl mezi obyčejnou postelí a postelí typu boxspring je v tom, že základní podpěra matrace postele je spodní pružinová matrace. Matrace je tak lépe podpírána, prodlužuje se její životnost a také se na takové posteli lépe spí.

 

K čemu jsou dobré matracové chrániče?

K čemu jsou dobré matracové chrániče?

Matracové chrániče, jak již název napovídá, slouží k ochraně matrace před nejrůznějšími nečistotami. Možná ale nevíte, že existuje několik druhů matracových chráničů s různými vlastnostmi. S čím se tedy můžete setkat a jak matracový chránič vybrat?

 

Jak poznáme kvalitní matraci pro zdravé a pohodlné spaní?

Jak poznáme kvalitní matraci pro zdravé a pohodlné spaní?

Všeobecně známý fakt, že v posteli prožijeme minimálně jednu třetinu svého života, bychom neměli zanedbávat. Ve spánku nabíráme tolik potřebnou energii, obnovujeme síly a během odpočinku regenerujeme svůj fyzický potenciál. Kvalitní postel v dobře větrané místnosti není všechno. Velmi důležité jsou i matrace, na kterých spíme.

 

Matrace 1+1 zdarma – využijte akce na kvalitní české matrace

Matrace 1+1 zdarma – využijte akce na kvalitní české matrace

Výběr té správné matrace je velmi důležitý už vzhledem k tomu, kolik času v posteli trávíme a jaké zdravotní komplikace může špatná matrace a postel způsobit. Matraci bychom tedy měli vybírat co nejkvalitnější a vhodnou pro náš věk, váhu a spánkové návyky. I přesto ale můžeme ušetřit dost peněz například při akcích 1+1, a koupit si tak za jednu cenu matrace pro dvě osoby – dospělé i děti.

 

7 kroků ke správnému výběru nové matrace

7 kroků ke správnému výběru nové matrace

Výběr nové matrace není jednoduchou záležitostí. V dnešní době je trh doslova zahlcen matracemi nejrůznějších tvrdostí, materiálů potahů a výplní, že nevíme, kterou si vybrat a která je skutečně pro nás nejlepší. Jelikož je matrace základem zdravého spánku a bude nám sloužit po mnoho let, neměli bychom výběr uspěchat. Jak tedy správně vybírat?

 

Partnerské weby

Reklama

 

Další zajímavé magazíny ...

Světadíly.cz

Světadíly

Portál do světa cestování. Každý den nové články, tipy na cesty, recenze, fotografie. Nabídka zájezdů a ubytování po cecelém světě

Turecko-Dovolená.eu

Dovolená v Turecku

Poznejte barvy a krásy Turecka s naším průvodcem pro cestovatele.

GolfovýMagazín.cz

Golfový magazín

Online golfové statistiky, rady a tipy pro zlepšení hry, objevte s námi kouzlo golfu!

Rudé-Moře.com

Rudé moře

Vše o rudém moři, fauna a flóra, oblíbená letoviska a potápěčské lokality.

ŘeckoZájezdy.cz

Řecko zájezdy

Stránky zaměřené na Řecko a řecké ostrovy. Zajímavé tipy a informace pro cestovatele.

Mapa webu | nastavit jako domovskou stránku

© Bydlení pro každého  |  webdesign a programování: weto.cz webdesign
RSS v. 0.91, RSS v. 2, Atom . TOPlist