Den Braven Kosmonaut

Reklama

Zdravé spaní I. – ideální ložnice

Poslat upozornění na tento článek emailem Vytisknout článek

09.01.2013

Spánek patří k nejdůležitějším životním potřebám a nelze jej ničím nahradit. Je potřebný k tomu, aby naše tělo fungovalo tak, jak má. Existuje však řada faktorů, které kvalitu našeho spánku ovlivňují. Nezáleží jen, na čem spíme, ale také jak vypadá naše ložnice, jak je orientovaná, odvětrávaná a třeba také to, jaká je v ní teplota.

Také se v noci převalujete z jednoho boku na druhý a nemůžete usnout? Možná za to může špatná matrace, použité rošty v posteli nebo kousavé povlečení. Ne vždy však nesou za vaši nespavost vinu věci, jež se spánkem přímo souvisejí a s nimiž je vaše tělo v noci v kontaktu. K základním faktorům ovlivňujícím zdravý spánek často patří i orientace a interiér ložnice, její barevnost, ladění a spousta dalších věcí, na které při zařizování této odpočinkové místnosti mnohdy vůbec nemyslíme. Myslíte si, že právě ve vaší ložnici je vše, jak má být? Raději to pojďte zkontrolovat.

Nedostatek kvalitního spánku se odrazí na našem fyzickém i duševním stavu. Padá na nás únava, máme oslabenou imunitu, trpíme bolestmi hlavy, jsme podráždění, neschopní koncentrace a trápí nás ještě řada dalších nepříjemností. Jak jim předejít? Stačí k tomu jediná věc a to zdravě spát, což však mnohdy není tak jednoduché.

Správně orientovaná ložnice

Ložnice by měla být umístěna vždy v nejklidnější části domu či bytu, tedy co nejdále od vchodových dveří. Vhodné je rovněž umístění v podkroví, pokud máme patrový dům. Co se týče světových stran, úplně ideálně by měla být ložnice umístěna směrem na sever, případně na severozápad. Severní strana je v domě totiž tou nejchladnější a tak když po teplém letním dni uleháme ke spánku, je zde oproti ostatním místnostem v domě příjemný chládek – pokud tedy není náš dům plně klimatizován. O víkendech si jistě chcete přispat a v takto orientované ložnici vás nebudí sluneční paprsky. Jsou však lidé, kteří právě probouzení sluníčkem vyžadují a je jim příjemnější než drnčení budíku. Intenzitu slunečního svitu je samozřejmě možné regulovat žaluziemi, nebo závěsy.

Patogenní zóny

Říká se, že nejlepšími hledači zón vhodných pro spaní jsou zvířata. Místo, kam si ulehnou, je údajně tím nejlepším místem v celém domě či bytě. Nejspolehlivějším rádcem je v těchto případech pes, kočkám totiž patologické zóny údajně až tak nevadí. Jestliže tedy máte tu možnost, vpusťte do prázdného pokoje nejdříve psa, počkejte, kam ulehne a poté na toto místo položte svou postel. Pokud zvířatům nevěříte, nebo žádné nemáte, můžete se na výskyt škodlivých zón v domě či bytě zeptat senzibila.

Nezahlcujte prostor

Mnoho lidí dělá tu chybu, že bere ložnici jako prostor, kam ukládá přehršel nejrůznějších věcí. Je to totiž místnost, kam návštěvy nechodí a tak se v ní dá snadno skrýt spousta nepotřebností. S tím souvisí instalace přemíry úložných prostor. Je jasné, že v malých bytech je těžké vyřešit tento problém jinak, ale pokud tu možnost máte, rozhodně si raději vedle ložnice vybudujte šatnu. Není nic horšího, než spát uprostřed svetrů, kabátů a věcí, které po většinu roku ani nepotřebujete.

Co se týče nábytku, tak by v ložnici nemělo být nic jiného, než kvalitní postel, menší odkládací prostor (např. komoda), případně noční stolky s lampičkou. Kdo si rád před spaním čte, může si do ložnice přidat i malou knihovnu. Pozor dávejte na to, aby se ložnice neproměnila v pracovnu! Kombinace ložnice a pracovny je z hlediska duševní hygieny naprosto nepřípustná.

Barvy v ložnici

Možná se tomu budete divit, ale pozitivní energii v ložnici pomáhá vytvářet také barva. I když ji přímo během spánku nevnímáme, tak je důležité ulehat v místnosti, kde máme kolem sebe příjemné a hezky sladěné barvy. Vyhýbáme se výrazným, ostrým a příliš křiklavým barvám, jako je červená či oranžová. Ty se hodí spíše do kuchyně. V ložnici upřednostňujeme tlumené, světlé a jemné odstíny, které navozují pohodovou atmosféru a uklidňují. Oblíbené jsou odstíny žluté, béžové, jemně růžové či světle modré. Všechny tyto barvy vyzařují pozitivní energii a podporují zdravý spánek.

Co radí feng-šuej?

Východní filosofie feng-šuej má na problematiku zařízení a umístění ložnice svůj specifický pohled. Optimální místo pro postel je údajně v místnosti bez otvorů, takže by tato místnost neměla mít ani okna, která podle feng-šuej působí rušivě. Pokud však není možné tuto podmínku splnit (ve většině případů to opravdu nejde), rozhodně bychom neměli umisťovat postel přímo pod okno. Kromě toho by v ložnici neměla být žádná zrcadla. Jestliže tam jsou, měla by se na noc rozhodně zakrývat. Záleží jen na vás, jestli jsou tyto rady pro vás důležité a učení feng-šuej zajímavé.

Vytvořte optimální prostředí

Pokud chceme dobře spát, měli bychom usínat v temné, tiché a dobře odvětrávané místnosti. Ničím nerušené prostředí je totiž základním předpokladem kvalitního spánku. Abychom nabrali během spánku dostatek sil do dalšího dne, měli bychom spát v místnosti, jejíž teplota nepřesahuje 24 stupňů Celsia. Ideální je však pokojová teplota kolem 18 stupňů Celsia, náš organismus má při ní nejpřirozenější podmínky pro dobrou regeneraci. Když spíme v příliš teplé místnosti, není náš spánek dostatečně vydatný a tělo si patřičně neodpočine.

Důležitá je nejen teplota, ale také vlhkost, která by v ložnici rozhodně měla být vyšší, než je vlhkost v obývacím pokoji nebo pracovně. V místnosti, kde spíme, je doporučená vlhkost vzduchu 50%. Příliš suchý vzduch může způsobovat zdravotní problémy a to zejména astmatikům a alergikům. Vzdušnou vlhkost je možné kontrolovat pomocí pokojového termostatu.

Délka spánku

Abychom byli ráno hezky odpočatí a plni sil, měli bychom si dopřávat dostatek spánku. Co je dostatek, však záleží na každém z nás – je to dáno věkem, ročním obdobím i životním stylem. Někomu pro to, aby byl dobře vyspaný, stačí 6 hodin, jiný se i po 9 hodinách cítí být stále unaven. Říká se, že dospělí lidé by měli spát alespoň 8 hodin denně. V zimních měsících je naše potřeba spánku větší, také lidé s náročným povoláním potřebují více spát.

Postel je základ

Kvalita našeho spánku je samozřejmě dána také tím, na jaké posteli spíme. Vždy by měla mít dostatečně tvrdou matraci, která poskytuje oporu páteři. Matraci vybíráme podle váhy člověka, který na ni bude ležet. Poslední dobou se velké oblibě těší tzv. vícezónové matrace, které jsou v každé zóně jinak tvrdé podle toho, jaká část těla na ní leží. Účinky matrace umocňují také rošty, na nichž je matrace položena. Vybrat si musíme také rám postele, který však na kvalitu spánku nemá až takový vliv, tedy v případě, že není postel nějak nestabilní nebo rozvrzaná.

Co ještě přispívá k dobrému spánku?

Kromě kvalitní postele s vhodnou matrací, jež je umístěna v místnosti s optimální teplotou a vlhkostí vzduchu, je třeba věnovat dostatečnou pozornost ještě dalším faktorům, které významně ovlivňují kvalitu našeho spánku. Důležitá je například volba materiálu povlečení. Materiál by měl být příjemný na dotyk, měl by nás v zimě hřát a v létě chladit. Nejoblíbenější je povlečení z 100% bavlny, které dobře odvádí vlhkost a je prodyšné. Kdo špatně usíná, měl by se před spánkem vyvarovat pití kofeinových nápojů, jedení těžkých jídel i zvýšené fyzické námahy.

- jpa -

Foto: Ikea, Forliving, Alax

Článek byl zobrazen 16683 krát.

Diskuze k článku

Přidat příspěvěk

Nenalezen žádný záznam

Kontextová reklama

  • Kvalitní nábytek české výroby

    Moderní český nábytek za rozumnou cenu - kuchyně, obývací pokoje, ložnice, dětské pokoje, předsíně, kanceláře. Vybavte si celý dům v jednom stylu. Nábytek MONARC - nábytek s tradicí od roku 1991.
  • Umělé zelené stěny do soukromých i komerčních interiérů

    Umělé zelené stěny FLORUM jsou trvanlivé, nenáročné na údržbu a poskytují vysokou míru zakrytí. Nepotřebují závlahu a jsou vhodné i do tmavých míst.
  • SYSTRA - žaluzie, rolety, markýzy

    Český výrobce stínící techniky - dodáváme venkovní žaluzie, screenové rolety, venkovní rolety, interiérové stínění, markýzy a slunolamy. Atypy jsou naše specialita.
  • Moderní rodinné domy ze zateplených tvárnic Durisol

    Zateplené tvárnice DURISOL mají řadu předností. Domy stavěné z tohoto systému jsou navíc moderní, promyšlené do posledního detailu a krásné. Prohlédněte si náš katalog RD!
  • Tepelná čerpadla Mach – Chameleon

    Vysoce výkonná česká tepelná čerpadla Mach Chameleon. Servis a vzdálená správa přímo od výrobce s dlouholetou tradicí. Vývoj, výroba, instalace a servis tepelných čerpadel.
  • Terasy na klíč - rok 2024 na nové terase

    Terasy a ploty, WPC i dřevěné materiály, různé dekory, realizace na klíč profesionálně a kvalitně. Terasová prkna skladem, vyberte si terasu na našem e-shopu nebo nás navštivte v terasovém centru a objednejte si termín realizace včas. Poradíme vám s projektem dle vašich představ.

Další články na téma Postele a matrace

Postel není všechno

Postel není všechno

Přestože dominantu ložnice představuje nejčastěji dvojlůžko, případně lůžko, nemalou roli v ní hraje i doplňkový nábytek a nejrůznější dekorativní předměty.

 
Matracové potahy s rostlinnými přídavky

Matracové potahy s rostlinnými přídavky

Výběr matrací a potahů na matrace je na trhu opravdu široký, ale rozdíly mezi nimi jsou značné. Soustředit se můžete nejen na kvalitu a cenu, ale také na zdravotní hledisko, případně na novinky a speciality, která vám spánek ještě více zpříjemní. Jendou z nich jsou potahy na matrace s rostlinnými přídavky.

 
Výběr matrace pro jednolůžko a matrace pro děti

Výběr matrace pro jednolůžko a matrace pro děti

Při výběru matrace pro jednolůžko máme, stejně jako u partnerských matrací, na výběr z několika rozměrů. Rozměry matrace bychom měli vždy přizpůsobit výšce a váze postavy, bohužel jsme často limitováni také rozměry postele.

 
Když ve skříni nejsou šaty

Když ve skříni nejsou šaty

Majitelé bytu s velkými pokoji nemusí řešit téměř nic, snad jen účelové rozmístění nábytku v příliš rozlehlém prostoru. Naopak ti, kteří obývají byt malý, musí improvizovat a přemýšlet, jak do něj vše potřebné vměstnat. Jedním z řešení je také sklápěcí postel.

 
Na co si dát pozor při výběru matrace?

Na co si dát pozor při výběru matrace?

Vybrat matraci není úplně jednoduché a v tomto článku se pokusíme upozornit na některé úskalí při výběru té správné matrace pro vás.

 
Trápí vás horké noci? Nechte se v posteli chladit polštářem a potahem na matraci

Trápí vás horké noci? Nechte se v posteli chladit polštářem a potahem na matraci

Kdo by to neznal... Slunce už sice zapadlo, ale vzduch v ložnici je stále moc teplý, a tak se převalujeme, potíme, odkopáváme přikrývku a naštváni doufáme, že se nám konečně podaří usnout. Nyní existuje jednoduché řešení, které přináší Dormeo.

 
Chcete si o Vánocích odpočinout? Potřebujete kvalitní matraci

Chcete si o Vánocích odpočinout? Potřebujete kvalitní matraci

O Vánočních svátcích trávíme doma mnohem více času. Chceme si po náročném předvánočním shonu konečně odpočinout a dobře se vyspat. Pokud ale vaše postel není příliš pohodlná, není odpočinek tak kvalitní, jak by mohl být na dobré matraci. A kdy jindy si udělat radost, než o Vánocích. Kupte si novou matraci, rošt nebo celou postel.

 
Ortopedická lamelová matrace SÁRA

Ortopedická lamelová matrace SÁRA

Probouzíte se ráno celí rozlámaní a během dne vás trápí bolest zad? Jednou z příčin může být nevhodná matrace, na které spíte. Kvalitní a pohodlný spánek má totiž velký vliv na naše zdraví, a pokud dlouhodobě spíte na matraci, která neposkytuje vašemu pohybovému aparátu dostatečnou podporu, může časem docházet i k velice bolestivé deformaci vaší páteře.

 

Zpět na předchozí stránku

2G Lipov Partner 5

Reklama

Náš tip

Aku minipila GTA 26

Šikovný pomocník i na vaši zahradu nyní v akci. Dvořák sekačky, pily.

 

MAMUT GLUE CLEAR UV

Transparentní lepidlo na bázi MS polymerů je pro exteriér jako stvořené. 100 % UV odolnost a mrazuvzdornost vám umožní použití jak v interiérech, tak především v exteriérech. Pružnost, pevnost a chameleon efekt jsou jeho hlavní výhody. Je ideálním pomocníkem pro lepení skleněných prvků.

 

UMĚLÝ "ŽIVÝ" PLOT a ZÁSTĚNY

Umělé zelené stěny jsou skvělým řešení pro ty, kteří potřebují rychle a efektivně vytvořit optický nebo hlukový předěl od sousedů, rušné ulice nebo vytvořit zajímavý zahradní prvek.

 

ŠIKMÉ EXTERIÉROVÉ ŽALUZIE

Šikmá okna jsou jedinečný a krásný doplněk. S šikmými venkovními žaluziemi se navíc nebude interiér přehřívat.

 

VELKOFORMÁTOVÉ DLAŽDICE SLUŠÍ KAŽDÉ TERASE

Elegance a moderní design, to jsou hlavní přednosti velkoformátových dlaždic, s kterými vytvoříte nadčasové plochy. K dostání v mnoha barevných variantách a povrchových úpravách.

 

PORFIX, váš partner při stavbě

PORFIX nabízí komplexní stavební materiál z pórobetonu a vápenopísku, který je šetrný k životnímu prostředí a zároveň patří mezi cenově dostupné stavební materiály dnešní doby.

 

Reklama

Reklama

Firmy z oboru

Dřevočal - matrace české výroby

Český výrobce matrací nabízí kompletní sortiment pro zdravé spaní. Matrace se zimní i letní stranou, matrace pružinové, sendvičové, latexové, zónové s línou pěnou.

ECLISSI - MASIVNÍ POSTELE

Český výrobce masivních postelí a ložnicového nábytku z exotického malajského dubu. Dopřejte si kvalitu dubového masivu ve vaší ložnici.

Povlečení Plus - nejen povlečení

Internetový obchod Povlečení Plus nabízí ložní povlečení, prostěradla, polštáře, přikrývky a další bytový textil především od českých výrobců.

Nejčtenější z této rubriky

Spací patro či pódium vám ušetří místo, ale...

Spací patro či pódium vám ušetří místo, ale...

Pokud máte malý byt, určitě vám částečně vytrhne trn z paty úspora místa pro spaní. Ideálním řešením ušetření prostoru, bohužel však ne pro každého, je spací patro, pódium či systém výsuvných lůžek.

 

Zdravé spaní 5. – polštáře a přikrývky vybírejte i podle polohy při spánku

Zdravé spaní 5. – polštáře a přikrývky vybírejte i podle polohy při spánku

Polštáře a peřiny se dnes vyrábí z řady moderních materiálů, ovšem své příznivce má stále také generacemi prověřené prachové husí peří. V čem se nám tedy bude nejlépe spát? Podle čeho bychom měli vybírat? Přihlédnout musíme v prvé řadě ke zdravotnímu stavu. Mnozí z nás totiž trpí alergiemi, migrénami, bolestmi páteře nebo kožními problémy.

 

Dětské palandy a patrové postele

Dětské palandy a patrové postele

Každé dítě má svůj osobitý styl a vyžaduje odlišný přístup. Některé děti mají rády hravost a pohádky a ty živější už od malička vyhledávají adrenalinové aktivity. Je libo dětská postel se skluzavkou nebo raději patrová palanda? Potřebujete větší variabilitu, protože vaše děti rostou jako z vody?

 

Spěte na matraci futon a skoncujte s bolestmi zad

Spěte na matraci futon a skoncujte s bolestmi zad

Futon je zjednodušeně řečeno matrace. Není to však obyčejná matrace. Má řadu specifik a výhod, které nadchnou zejména ty, kteří si chtějí poležet na zdravotní matraci a zároveň razí jednoduchý a praktický styl bydlení.

 

Postele dle módních trendů

Postele dle módních trendů

Na posteli je zcela jistě nejdůležitější, aby byla více než pohodlná. Stejně jako ostatní součásti interiéru, také postele podléhají módním vlivům. Jaké jsou současné módní trendy ve světě postelí?

 

Spánek jako na zámku pod baldachýny a nebesy

Spánek jako na zámku pod baldachýny a nebesy

Ložnice je místo, kde bychom si měli především dobře odpočinout, relaxovat a nabrat síly. K tomu samozřejmě potřebujete nejen klidnou a dobře větranou místnost v bytě nebo v domě, ale také pohodlnou postel s kvalitními matracemi. Vybrat si postel je dnes opravdu oříšek.

 

Péřové přikrývky a polštáře

Péřové přikrývky a polštáře

Peří jakožto výplňový materiál peřin a polštářů slaví velký návrat. Vyniká totiž spoustou skvělých vlastností a moderní péřové přikrývky a polštáře jsou již vhodné i pro alergiky. U péřových přikrývek a polštářů však může nastat jeden zásadní problém – ráno se vám rozhodně nebude chtít vylézt z postele!

 

Jak zařídit malou ložnici nebo jen prostor pro spaní?

Jak zařídit malou ložnici nebo jen prostor pro spaní?

Malý prostor má své výhody i nevýhody. Co je malé, bývá, jak se říká, hezké a útulné, ale zase vás nutí zápasit s prostorem. Proto jsme pro vás připravili 5 vylepšováků, díky kterým se do svého hnízdečka zamilujete.

 

Další z této rubriky

Těšíme se do postele! – now! boxspring by hülsta

Těšíme se do postele! – now! boxspring by hülsta

Společnost hülsta již několik desítek let vyvíjí jedny z nejlepších systémů pro zdravý a kvalitní spánek. Pro rok 2014 přichystala pro své zákazníky velkolepou nabídku. Od teď už si kvalitní lůžko typu BOXSPRING může dovolit opravdu každý a přitom s přidanou hodnotou „Made in Germany“.

 

Zdravé spaní 2. – Rám postele

Zdravé spaní 2. – Rám postele

Když jdeme vybírat novou postel, je většinou její rám tím prvním, co nás zaujme. Dodává totiž celé ložnici styl a ovlivňuje její atmosféru. Záleží tedy jen na nás, jestli jsme romantické duše a chceme mít doma postel s nebesy, nebo upřednostňujeme moderní domácnost, kde i rám postele by měl být především praktický a vynikat jednoduchým designem.

 

Rozkládací postele Flexi - zdravé spaní při nedostatku místa

Rozkládací postele Flexi - zdravé spaní při nedostatku místa

Přemýšlíte, jak doma ustavit nábytek tak, abyste ušetřili co nejvíce místa? Velkým oříškem často bývají postele, na jejichž rozměrech však šetřit nechceme a ani nemusíme! Rozkládací postel Flexi vyřeší problém s nedostatkem prostoru a dopřeje nám kvalitní spánek. Přes den slouží jako pohovka, na noc se stává kvalitním dvojlůžkem.

 

O spaní na matracích Dřevočal

O spaní na matracích Dřevočal

Každý člověk stráví spánkem v průměru jednu třetinu svého života. Spánek je pro naše tělo velmi důležitý, protože díky němu regenerujeme naše psychické a fyzické síly. Podmínkou pro zdravý spánek je uvolnění páteře, kloubů, svalů a vnitřních orgánů, které mají vliv na důležité životní funkce. Je nutné, aby páteř byla při ležení podepřena ve svém přirozeném tvaru.

 

Manželská postel s kvalitní lehací plochou

Manželská postel s kvalitní lehací plochou

Uvolnění, relaxaci a dobrý spánek Vám poskytne pouze taková postel, která je dostatečně velká, s matrací, která není ani příliš tvrdá, ale ani příliš měkká a je vhodně kombinovaná s postelovým roštem. Pokud tyto podmínky vaše postel splňuje, pak teprve si můžete užívat dostatek komfortu a pohodlí.

 

Vánoční nadílka – nabídka nových druhů matrací firmy DŘEVOČAL s.r.o.

Vánoční nadílka – nabídka nových druhů matrací firmy DŘEVOČAL s.r.o.

Zima už pomalu klepe na dveře a v chladném počasí je nám nejlépe doma v teple a pohodlí naší postele. Nenechejte se stresovat předvánočním úklidem ani sháněním všech dárků, které nabízejí reklamy. Pohodlně si lehněte na jednu z našich nových typů matrací a užijte si opravdu kouzelné Vánoce – nejen šťastné a veselé, ale i odpočaté a spokojené.

 

Co je to RE pěna a proč není vhodná na výrobu matrací?

Co je to RE pěna a proč není vhodná na výrobu matrací?

RE pěna není vhodným materiálem na výrobu matrací pro děti, ani pro dospělé. Přesto se tento materiál v Čechách na výrobu matrací používá a jsme tak spolu se Slovenskem a Maďarskem jedinou zemí, kde je to možné. Proč se matracím z RE pěny raději vyhnout?

 

Známe tajemství Štěpánky Hilgertové: pěnové pružiny

Známe tajemství Štěpánky Hilgertové: pěnové pružiny

Říká se o ní, že je nezničitelná. V šestačtyřiceti letech stále poráží o generaci mladší soupeřky, do toho pracuje a stará se o domácnost. Jak to kajakářka Štěpánka Hilgertová, držitelka dvou zlatých olympijských medailí, všechno zvládá? „Mám své tajemství,“ usmívá se.

 

Partnerské weby

Reklama

Další zajímavé magazíny ...

Světadíly.cz

Světadíly

Portál do světa cestování. Každý den nové články, tipy na cesty, recenze, fotografie. Nabídka zájezdů a ubytování po cecelém světě

TureckoDovolená.eu

Dovolená v Turecku

Poznejte barvy a krásy Turecka s naším průvodcem pro cestovatele.

GolfovýMagazín.cz

Golfový magazín

Online golfové statistiky, rady a tipy pro zlepšení hry, objevte s námi kouzlo golfu!

Rudé-Moře.com

Rudé moře

Vše o rudém moři, fauna a flóra, oblíbená letoviska a potápěčské lokality.

ŘeckoZájezdy.cz

Řecko zájezdy

Stránky zaměřené na Řecko a řecké ostrovy. Zajímavé tipy a informace pro cestovatele.