Chcete se dobře vyspat? Přečtete si tipy pro kvalitní spánek
04.03.2014
Spánek je pro lidské tělo velice důležitý. To, jak se v noci vyspíme, se promítá do našeho zdravotního stavu a také do aktuální nálady. Věděli jste, že kromě matrace a postele ovlivňuje kvalitu spánku například také orientace ložnice ke světovým stranám, její vybavení a uspořádání, nebo také použité materiály?
Nedostatek spánku je příčinou mnoha problémů, jako jsou například bolesti hlavy, migrény, nevýkonnost a nízká aktivita během dne. Také může mít dopad na imunitní systém a srdce člověka. Pokud se špatně vyspíme, máme následující den nekonečně dlouhý, jsme unavení a podráždění. Pokud se těmto stavům chcete vyhnout, zkuste se na vaši ložnici trochu detailněji zaměřit. Ložnice by měla být vždy oázou klidu a harmonie, místem kde relaxujeme, odpočíváme a spíme. Proto by se měla nacházet v klidové zóně a měla by být dostatečně oddělená od obývací části.
Na kvalitě spánku se projeví také dobře zvolé povlečení - povlečení Autum bordo, bavlna deluxe, zipový uzávěr (Matějovský)
Orientace ložnice ke světovým stranám
Pokud máme na výběr, nejčastěji volíme orientaci ložnice na východ, ale ne každému to musí vyhovovat. Potěší to jistě všechny „skřivany“, kteří vstávají brzy, ale ti, kdo se řadí mezi „sovy“ a rádi si pospí, upřednostní spíše umístění ložnice na západ. Pokud ovšem ložnici vybavíte kvalitním zastíněním oken, nemusíte její orientaci až tak řešit. V takovém případě totiž ani do ložnice orientované na východ nebude ráno svítit slunce. Pokud se na to podíváme ještě z jiného hlediska, tak například ložnice umístěná na jihozápad bude určitě teplejší než ta, orientovaná na sever, nebo východ. Zásadní ovšem bude orientace ložnice vzhledem k okolí. Zásadní totiž je, abychom měli na spánek klid, proto raději volíme orientaci do zahrady než do ulice.
Prostorové uspořádání ložnice
Rozmístění nábytku a postele vždy záleží na konkrétním prostoru, odvíjí se od jeho velikosti a uspořádání. Obecně se však dá říct, že postel by nikdy neměla být umístěna v průvanu, především pak ta část, kde máme během spánku hlavu. Ideální však je, aby celé lůžko leželo mimo proudění vzduchu. Průvan totiž může působit velmi rušivě a hlavně může být také příčinou mnoha zdravotních problémů. Postel tedy nikdy neumisťujte přímo pod okno, ani ke zdroji topení nebo na pomyslnou spojnici mezi oknem a dveřmi.
Postel by neměla být umístěna pod oknem, u topení ani na spojnici okna a dveří, Foto: Ikea
Podkrovní ložnice
V mnoha rodinných domech, ale i půdních bytech, se nevyhneme umístění ložnice do podkroví. Lůžko tak často bývá položeno pod šikmým stropem a navíc ještě pod střešním oknem, což není pro spánek nejvhodnější. Pro ložnici je určitě mnohem lepší prostor bez šikmého stropu, ale i podkrovní ložnici je možné uspořádat tak, aby vyhovovala potřebám obyvatel.
Pryč s rádiem a televizí!
Věci, které nesouvisí se spánkem, by se v ložnici neměly nacházet. Proto věci, jako je rádio, televize, reproduktory, ale i pracovní stůl s počítačem, by měly být umístěny v jiné místnosti. Působí totiž rušivě a výrazně ovlivňují kvalitu spánku. Pokud vám z prostorových důvodů nezbývá nic jiného, než je v ložnici mít, pokuste se je alespoň opticky oddělit. Někdo může tvrdit, že mu sledování televize nebo poslech rádia s usínáním pomáhá, ale při usínání je důležitý klid a tma – bylo prokázáno, že pouze za tmy si tělo vytváří hormon melatonin, který má blahodárný vliv na kvalitu spánku.
Pečlivě vybraná postel
Při výběru postele se často necháváme řídit našim vkusem a samozřejmě také financemi. Pokud vybíráme rám postele, musíme se zaměřit na funkčnost. Zásadní je délka postele, která by měla být minimálně o 20 až 25 cm větší, než je výška naší postavy. Stejně tak důležitá je i šířka, protože čím je postel širší, tím poskytuje větší pohodlí. Velmi podstatným parametrem je rovněž výška lehací plochy a svou roli hraje také materiál, z něhož je postel vyrobena. Pokud jsme koupili pouze rám postele, musíme do něj vybrat také kvalitní lamelový rošt a matraci, která bude dobře sedět.
Vyvarujte se chyb
Výběru postele nebo matrace je třeba věnovat dostatečnou pozornost. Pokud vybíráme dvoulůžko, může si každý z partnerů vyzkoušet a vybrat matraci, která bude jemu nejlépe vyhovovat. Každému může vyhovovat jiná tvrdost, proto není dobré, když se na dvoulůžko koupí takové matrace, které vyhovují pouze jednomu z partnerů. Nákup postele nikdy neuspěchejte a nenechte se nalákat první výhodnou akční nabídku – takových ještě bude. Někdy se také stane, že podceníme rozměry lůžka. Pokud postel vybírá žena, mnohdy zapomene, že partner měří o několik centimetrů více než ona a postel pro něj tak nebude dostatečně dlouhá. Často se také netrefíme do vhodné šířky nebo výšky lehací plochy.
Lůžko vyšší nebo nižší?
Obecně se doporučuje lidem všech věkových kategorií vybírat spíše vyšší lůžka, protože se z nich lépe vstává a jsou také pohodlnější na stlaní. U příliš nízké postele hrozí nebezpečí průvanu a také větší prašnost – přeci jen je blíže k zemi. Minimální výška lehací plochy by měla být 35 cm pro mladší generaci a 40 cm a více pro dospělé.
Luxusní spaní na luxusní posteli, Foto: Cessari
Podstatné parametry při výběru matrací
Jelikož v posteli a konkrétně na matraci strávíme podstatnou část svého života, není dobré na ní šetřit. Proto také výběru matrace věnujeme dostatečnou pozornost. Jde o dlouhodobou investici a navíc je to investice do nás samotných a do našeho zdraví. Vždy volíme kvalitnější matraci z kvalitních materiálů a to i za cenu vyšší počáteční investice. Pokud si koupíte matraci za 10 tisíc korun a počítáte s její minimálně 10letou životností, vyjde vám, že za ni zaplatíme necelé 3 koruny denně. A to za kvalitní spánek rozhodně stojí! Příliš levné matrace nejsou kvalitní, mohou nás z nich bolet záda a také u nich nemůžeme počítat s dlouhou životností.
Foto: Hilding Anders Česká republika a.s., výrobce matrací Tropico a Curem
Matraci vybírejte rovněž podle toho, komu má sloužit. Jiná se hodí pro dítě, jiná pro dospělého, seniora, zdravotně postiženého či alergika. Také lidé spadající do vysoké váhové kategorie budou potřebovat podstatně jinou matraci, než například žena vážící 60 kilogramů. Požadavky se tak u každého různí a je třeba vycházet z konkrétních individuálních parametrů. Co se týče výšky matrace, tak je možné říct, že vyšší matrace bývají pohodlnější než ty nižší. Pokud máte manželskou postel a rozhodujete se, jestli pořídit dvě samostatné matrace, nebo jednu velkou, doporučují se spíše dvě samostatné. Je s nimi totiž snadnější manipulace, oproti dvojmatraci se dají polohovat a navíc si každý partner může vybrat takovou, která bude nejlépe vyhovovat jeho požadavkům.
Nebojte se nových materiálů
Ložnicím vždy vévodily přírodní materiály, jako je bavlna a len, na matrace se pak používal převážně kokos, latex nebo žíně. V minulých letech však výrobci přišli na trh s řadou moderních materiálů, které mají velmi dobré ergonomické a hygienické vlastnosti. Jde například o kvalitní polyuretanové pěny, které nabízejí široké možnosti při konstrukci matracových jader. K nejprodávanějším u nás patří pěnové matrace, které se vyznačují dobrou elasticitou i prodyšností. Mezi moderní materiály patří tzv. líná pěna, která je dnes velmi žádaná. Jde o viskoelastickou pěnu s tvarovou pamětí, která reaguje na teplo a při ležení odlehčuje tlakové body. Tento materiál se začal používat na vrchní stranu matrací a zvyšuje tak jejich komfort. Mezi další moderní materiály patří polyuretanové pěny doplněné různými přísadami. Vznikla tak například pěna CELLPUR obsahující celulózu, jež na sebe váže vlhkost a tu rychle odpaří. Dokáže tak zajistit příjemné a suché klima, čímž se výrazně omezuje výskyt roztočů v lůžku. Právě tyto matrace ocení nejvíce alergici, kterým vadí domácí prach, ale také děti a zkrátka všichni, kdo mají vysoké nároky na hygienu.
- jpa -
Související články
Vhodná podlahová krytina do ložnice
Ten pravý čas pro výměnu matrace
Nafukovací postele pro návštěvy i lenošení
Ideální teploty a vlhkost pro spokojené bydlení
Ložnice podle feng-šuej
Článek byl zobrazen 22127 krát.
Diskuze k článku
Kontextová reklama
Dřevostavby na klíč - od výběru pozemku po realizaci domu
V LAS dřevostavby věříme, že stavět se má zodpovědně a ekologicky, se vztahem k přírodě a dalším generacím. Proto jsme se zamilovali do dřeva a stavbám z něj se věnujeme víc než deset let.Moduliving - modulární domy a chaty
Modulární domy jsou budoucností výstavby. Stavba je rychlá, přesná a o 30% levnější než klasické stavby. Díky flexibilitě dům poroste s vaší rodinou. A může se s vámi i přestěhovat.Léto na nové terase
Terasy a ploty, WPC i dřevěné materiály, různé dekory, realizace na klíč profesionálně a kvalitně. Terasová prkna skladem, vyberte si terasu na našem e-shopu nebo nás navštivte v terasovém centru a objednejte si termín realizace včas. Poradíme Vám s projektem i Vašimi představami.Snížení nákladů za platby energií cestou zateplení
Zateplujete střechu? Správná volba, v pravý čas. Díky Foukané izolaci Climatizeru Plus snížíte náklady za energie až o 35 %. Že už máte staré zateplení? Tak to můžete přefouknu ještě jednou. Ať uspoříte ještě víc!Jak snížit platby za energie? Izolovat střechu!
Jedním z největších zdrojů úniků tepla v objektech je střecha. Ztráty tvoří až 30%. Sofistikované řešení s více jak 30-ti letou zkušeností nabízejí systémy PUR IZOLACE®. V případě plochých střech je to navíc absolutní hydroizolace. Česká firma, české materiály.BESK - ČESKÝ VÝROBCE BETONOVÉ STŘEŠNÍ KRYTINY
BESK, to je česká betonová střešní taška prvotřídní kvality s dvojnásobným akrylátovým nástřikem. BESK - střecha pro 3 generace.
Další články na téma Postele a matrace
Když zimní bundu tak i zimní lůžkoviny
Všimli jste si, že na zimu spoustu věcí měníme? Je nutné vyměnit boty za ty s kožíškem a zimní bundu, která zahřeje víc než ta hezká do pasu. Studené drinky vystřídal horký čaj s citrónem. Mění se toho opravdu hodně. Ale napadlo vás někdy, že i vaše lůžkoviny byste na zimu měli vyměnit?
Jakou postel si vyberete, tak se také vyspíte
Parafrázovali jsme toto přísloví, ale samozřejmě nezáleží jen na posteli - důležitá je i matrace, s kým na posteli spíte, jestli Vás něco tíží, jak hluční jsou sousedé a další vlivy. Ale postel je základ. Můžete mít skvělou matraci, hodnou manželku i čistou duši, ale pokud to při každém otočení v posteli zaskřípe a postel se nepříjemně zahoupe, tak se asi dobře nevyspíte.
Zdravý a pohodlný spánek
Průměrný člověk stráví spánkem 30 % svého života, tedy celých 25 let. Mnoho z nás na posteli také nejen spí, ale i odpočívá, relaxuje, učí se, čte. Je proto více než důležité vybrat si dobrou matraci.
Jak vybrat prostěradlo – sledujte materiál, složení a dejte i na omak
Dříve jsme měli v ložnici všichni prostěradla plátěná, dnes vede froté a jersey. Materiály jsou to příjemné na omak, navíc napínací prostěradla na posteli pěkně drží. Ovšem tak jako je tomu u ostatních lůžkovin, i mezi prostěradly platí, není froté jako froté a kvalita jednotlivých výrobků se velmi liší. Věnujte pozornost složení jednotlivých tkanin i původu lůžkovin.
Masivní postel pro vysoké matrace a postel s úložným prostorem – novinky českého výrobce ECLISSI
Český výrobce masivních postelí z malajského dubu rozšiřuje svoji nabídku o další 2 postele – postel SALOR s posuvným čalouněným čelem určenou pro vysoké matrace a postel STORIA II, nový model oblíbené postele s úložným prostorem.
Jarní a letní inspirace do ložnice – květinové povlečení a dekorační polštáře
Kvalitní spánek je dán mnoha faktory a jedním z nich je i kvalita lůžkovin, povlečení a jeho barevnost. Pokud máte rádi svěží jarní barvy a květinové motivy, budou pro vás následující tipy zajímavou inspirací.
Sklápěcí postele BED CONCEPT - ideální zdravé spaní do malého bytu
Spaní v malých nebo jednopokojových bytech nemusí být vždy řešeno rozkládací pohovkou. Sklopné postele nabízejí elegantní řešení, jak zajistit pohodlné spaní v noci a dostatek prostoru během dne. Postele jsou přitom dostupné v několika rozměrech a lze je tudíž využít jako manželskou postel i postel do dětského pokoje. Vybrané postele jsou skladem s dodáním do Vánoc.
Rozkládací postele Flexi - zdravé spaní při nedostatku místa
Přemýšlíte, jak doma ustavit nábytek tak, abyste ušetřili co nejvíce místa? Velkým oříškem často bývají postele, na jejichž rozměrech však šetřit nechceme a ani nemusíme! Rozkládací postel Flexi vyřeší problém s nedostatkem prostoru a dopřeje nám kvalitní spánek. Přes den slouží jako pohovka, na noc se stává kvalitním dvojlůžkem.
