Chcete se v horku dobře vyspat? Vypněte televizi a zvlhčete vzduch
23.06.2016
Když přes den šplhají teploty nad tropickou třicítku, většina z nás se těší na večer, že se trochu ochladí. Někdy však ani s tmou nepřichází úleva – vzduch je teplý, těžký a tak máme velký problém usnout. Co tedy dělat, aby pro nás horké letní noci nebyly utrpením? Existuje několik jednoduchých rad, které pomohou zlepšit kvalitu spánku.
Proč se nám v horku špatně spí?
Jelikož my lidé patříme mezi teplokrevné živočichy, máme přísně regulovánu vnitřní teplotu, aby se nenarušily naše životní funkce. V případě, že je příliš chladno, nebo naopak příliš horko, naše tělo spustí regulační mechanismy, které tělesnou teplotu udržují na cca 37 stupních Celsia. Pokud se tedy nacházíme ve velkém horku, tělo se začíná ochlazovat rozšířením povrchových cév a pocením. Jenomže tyto procesy jsou během spánku o něco méně účinné a tak tělo na vysokou teplotu během spánku reaguje tak, že se probudíme. Zejména malé děti a starší osoby reagují velmi citlivě na tyto podněty a jejich spánek je při vysokých teplotách dosti narušen.
Jak si pomoci, aby se nám lépe spalo? Zde je několik rad:
Zamezte slunci, aby se dostalo do ložnice
Pokud máte ložnici situovánu na jih či západ a podstatnou část dne vám do ní svítí slunce, měli byste raději zvážit, jestli není lepší v těchto dnech vybrat pro spaní jinou místnost. Protože aby se člověk dobře vyspal, nesmí teplota kůže překročit 30 stupňů Celsia. Pro příjemný spánek je tak vhodná chladnější místnost, která je dobře větratelná a po poledni už do ní nesvítí slunce. V případě, že nemůžete spát jinde než v ložnici, do které svítí přes den slunce, pokuste se do ní co nejméně pouštět slunce a teplo. Mějte stažené žaluzie či rolety, a jakmile přestanou do místnosti pronikat přímé paprsky, vyvětrejte ji. Teplý vzduch tak alespoň částečně vyženete.
Větrejte lůžkoviny
Dobré je, pokud máte v ložnici postel, která je zespodu volná. Vzduch tak může proudit přes rošt a matraci. Během horkých letních dní byste měli právě matrace, ale i polštáře, peřiny a další lůžkoviny před spaním vždy dobře vyvětrat. Také je třeba v tomto období častěji měnit povlečení, které rychleji propotíme. Ideální je, pokud máte na spaní nějakou tenkou letní peřinu a nemusíte se v létě potit pod stejnou, kterou používáte i v zimě. Povlečení je také třeba vybírat z co nejlehčího materiálu, rozhodně zapomeňte například na flanel. Při větrání však dávejte pozor na průvan – děti a starší lidé by na něj mohli doplatit. Přehřáté tělo i na jemný průvan může reagovat následnou zdravotní komplikací. Během spánku by měl být každý z důvodu možného nachlazení přikrytý alespoň v oblasti ledvin a beder.
Vlhký vzduch pomáhá
Tak jako dáváme v zimě na topení mokré ručníky, nádobky s vodou, nebo používáme vodní rozprašovače, abychom zvlhčili vzduch, měli bychom se o totéž snažit i v létě. Samozřejmě v létě se netopí a tak nám pomohou právě jen automatické vodní rozprašovače, nebo když do místnosti dáme sušit vyprané prádlo. Vzduch se zvlhčí a o něco klesne i teplota v místnosti.
Zvlhčovač Bionaire BWM 5251 vytváří viditelnou teplou mlhu, která usnadní dýchání v suchém prostředí během chladných zimních i horkých letních měsíců. Pro ještě lepší komfort nabízí možnost použití esenciálních látek.
Otevřít či zavřít okna?
V bytě je určitě dobré větrat, ale v případě, že vedou okna například do dvora, kde se během dne naakumuloval horký vzduch, je lepší je nechat přivřená. Alespoň tak nebude do ložnice pronikat příliš tepla zvenčí. V případě, že máte ložnici situovánu na východ, nezapomeňte stáhnout žaluzie, jinak vás teplé sluneční paprsky budou budit již velmi brzy ráno.
Zakažte si televizi i počítač
Rozhodně není dobré se před spaním vystavovat příliš světlu – to platí především o světle vycházející z televizoru a monitoru počítače. Během tropických nocí je lepší, když si odpustíte sledování televize a zapomenete i na používání počítače, tabletu či herní konzole, zejména tedy, pokud je máte v ložnici. Všechny tyto přístroje totiž produkují teplo, které z nich sálá do místnosti.
Před spánkem se nenamáhejte
Aby byl váš spánek kvalitní, měli byste se předtím, než se uložíte do postele, vyhnout všemu, co vede ke zvýšení vnitřní tělesné teploty. Po 20 hodině by tak tělo mělo už jen odpočívat a zapomenout na jakoukoliv fyzickou aktivitu. Stejně tak je dobré se vyhnout jídlu bohatému na tuky nebo pití alkoholických nápojů.
- japa -
Článek byl zobrazen 21499 krát.
Diskuze k článku
Nenalezen žádný záznam
Kontextová reklama
Tepelná čerpadla Mach – Chameleon
Vysoce výkonná česká tepelná čerpadla Mach Chameleon. Servis a vzdálená správa přímo od výrobce s dlouholetou tradicí. Vývoj, výroba, instalace a servis tepelných čerpadel.SYSTRA - žaluzie, rolety, markýzy
Český výrobce stínící techniky - dodáváme venkovní žaluzie, screenové rolety, venkovní rolety, interiérové stínění, markýzy a slunolamy. Atypy jsou naše specialita.Moderní rodinné domy ze zateplených tvárnic Durisol
Zateplené tvárnice DURISOL mají řadu předností. Domy stavěné z tohoto systému jsou navíc moderní, promyšlené do posledního detailu a krásné. Prohlédněte si náš katalog RD!Terasy na klíč - rok 2024 na nové terase
Terasy a ploty, WPC i dřevěné materiály, různé dekory, realizace na klíč profesionálně a kvalitně. Terasová prkna skladem, vyberte si terasu na našem e-shopu nebo nás navštivte v terasovém centru a objednejte si termín realizace včas. Poradíme vám s projektem dle vašich představ.Kvalitní nábytek české výroby
Moderní český nábytek za rozumnou cenu - kuchyně, obývací pokoje, ložnice, dětské pokoje, předsíně, kanceláře. Vybavte si celý dům v jednom stylu. Nábytek MONARC - nábytek s tradicí od roku 1991.Umělé zelené stěny do soukromých i komerčních interiérů
Umělé zelené stěny FLORUM jsou trvanlivé, nenáročné na údržbu a poskytují vysokou míru zakrytí. Nepotřebují závlahu a jsou vhodné i do tmavých míst.
Další články na téma Postele a matrace
Nafukovací postele pro návštěvy i lenošení
Ne každý z nás má doma speciální pokoj pro hosty, kam bychom mohli uložit návštěvu v případě, že by u nás chtěla přenocovat. Nastává tedy problém, jak jí zařídit příjemné spaní. Sedačka se ke spaní nehodí, spát na zemi je nenecháme a dát jim k dispozici naši ložnici také není nejvhodnější. Řešení je přitom tak snadné, stačí si domů pořídit nafukovací postel.
Matrace store – levné matrace pro každého i luxusní matrace pro náročné
Že je kvalitní spánek základem zdraví a úspěšného dne slyšíme ze všech stran. Výběr postelí, matrací a roštů je na trhu velmi široký, ovšem ne kaž dý si může dovolit a chce investovat do nové matrace desítky tisíc korun. Pojďm e se společně přesvědčit, že i mezi levnými matracemi je dostatečný výběr a hlavně kvalita.
Výběr matrace pro jednolůžko a matrace pro děti
Při výběru matrace pro jednolůžko máme, stejně jako u partnerských matrací, na výběr z několika rozměrů. Rozměry matrace bychom měli vždy přizpůsobit výšce a váze postavy, bohužel jsme často limitováni také rozměry postele.
Přikrývky s polibkem přírody
Spánek v přírodě nemusí nutně znamenat stanování nebo táboření. Chuť přírody si můžete vyzkoušet také v pohodlí své milované postele. Musíte jen zvolit ty správné materiály, které Vás obklopují a jsou vám v těsné blízkosti během spánku. Které to jsou? Samozřejmě přikrývka a polštář.
Matrace 1+1 zdarma – využijte akce na kvalitní české matrace
Výběr té správné matrace je velmi důležitý už vzhledem k tomu, kolik času v posteli trávíme a jaké zdravotní komplikace může špatná matrace a postel způsobit. Matraci bychom tedy měli vybírat co nejkvalitnější a vhodnou pro náš věk, váhu a spánkové návyky. I přesto ale můžeme ušetřit dost peněz například při akcích 1+1, a koupit si tak za jednu cenu matrace pro dvě osoby – dospělé i děti.
Sektorový nábytek do dětských pokojů – novinky pro miminka i studenty
Nábytek do dětského pokoje musí splňovat ty nejpřísnější normy i nároky svých uživatelů. Bude dětem sloužit dlouhá léta a budou ho využívat opravdu intenzivně. Kvalita nabídku je proto to tím nejdůležitějším, na co bychom se měli při výběru zaměřit. Ale svou roli pochopitelně hrají také design a barvy.
Co je to RE pěna a proč není vhodná na výrobu matrací?
RE pěna není vhodným materiálem na výrobu matrací pro děti, ani pro dospělé. Přesto se tento materiál v Čechách na výrobu matrací používá a jsme tak spolu se Slovenskem a Maďarskem jedinou zemí, kde je to možné. Proč se matracím z RE pěny raději vyhnout?
Co potřebujeme ke zdravému bydlení?
Téma zdravého životního stylu je pro velkou většinu z nás důležité, a tak jsme pro zdraví naše a svých blízkých schopni udělat vskutku mnohé. Myslíme na zdravé stravování, pravidelně sportujeme a relaxujeme, ale jakým způsobem si lze zajistit předpoklady pro zdravé bydlení?
