Reklama

Obecné zásady zdravého spaní

Poslat upozornění na tento článek emailem Vytisknout článek

30.12.2012

Po náročném pracovním dni je každý rád, když může večer ulehnout do pohodlné postele, ve které načerpá síly potřebné pro další den. Ne vždy však máme doma ideální postel, která splňuje veškeré požadavky zdravého spaní. Předpokladem kvalitního spánku je nejen vhodná postel, ale také správný rošt a matrace. Jak toto všechno vybírat? Poradíme vám.

Aby nás každé ráno nebolel, jak se říká „celý člověk“ a byli jsme svěží a dokonale odpočatí, musíme si dát na výběru postele, matrace a roštů opravdu záležet. Vždyť právě to, na čem spíme, výraznou měrou ovlivňuje naši náladu, výkonnost a zdraví. Až 90% fyzických i psychických sil se regeneruje právě během spánku a v tuto dobu potřebuje mít naše páteř co největší pohodlí. Pokud budeme dlouhodobě spát na špatně zvolené posteli, nekvalitní matraci nebo nevhodném roštu, projeví se to nejen bolestmi zad, ale může dojít i k problémům s vnitřními orgány.

V dnešní době se na trhu setkáme s nejrůznějšími druhy matrací a roštů i s různě velkými postelemi, proto už se nemusíme ve výběru nijak omezovat. Není nejvhodnější kupovat postel v supermarketu, kde vás nalákají na cenově výhodnou nabídku, ale vy pak třeba již po dvou měsících užívání tohoto výrobku zjistíte, že je matrace proleželá apod. Pokud si chcete užívat opravdu nerušeného zdravé spaní po dlouhé roky, navštivte některou ze specializovaných prodejen. Školení prodejci vám pomohou s výběrem toho nejlepšího přímo na míru.


Foto: Lattoflex

Rám postele

Základem zdravého spánku je zcela jistě správná postel, nebo spíše rám postele. Ten je také tím, co jako první upoutá naši pozornost, když jdeme postel vybírat. To, jaký rám si vybereme, je zcela podřízeno našemu vkusu. Rámy je možné sehnat dýhované, z lamina, masivního dřeva, ale také čalouněné, kovové, plastové atd. Obecně platí, že prostor pod postelí by měl být volný, aby mohly matrace "dýchat" ze všech stran a také tím zajistíme volné proudění energie. Pokud to velikost bytu umožňuje, neměl by prostor pod postelní sloužit jako skladiště.

Důležitá je však délka a výška postele – postel tedy vybíráme podle tělesných propozic toho, kdo na ní bude spát, pro koho je určena. Délka postele by měla minimálně o 25 cm přesahovat výšku člověka. Standardní délka postele je však 200 cm, u šířky je na výběr z více možností. K pohodlnému spánku potřebujeme 80 až 100 cm široký prostor. Šířka pro jednoho spáče bývá standardně 90cm, u „jeden a půl lůžek“ je to pak 120 až 140 cm. Manželské postele a letiště se pak pohybují v šířkách 180 – 220 cm.

Co se týče výšky postele, měla by být tak vysoká, aby se nám z ní pohodlně vstávalo. Pro seniory jsou pak vhodnější vyšší postele. Výška postele se vždy vybírá podle plánované výšky matrace. Standardně by měla být lehací plocha cca 50 cm nad zemí, ale záleží na výšce člověka. Na postel by měl pohodlně ulehat a také by se mu z ní mělo pohodlně vstávat.

Rošty

Rošt je velmi důležitou součástí každé postele, je totiž tím, co drží matraci umístěnou v rámu. Ta díky němu nepropadne a rošt jí navíc dopružuje, čímž zajišťuje její delší životnost a vyšší komfort. Správně zvolená kombinace roštu a matrace zajišťuje našemu tělo tu správnou oporu. Obecně se můžeme setkat se dvěma druhy roštů – pevnými a polohovacími.

Pevné rošty se dělí na laťkové a lamelové. Laťkové rošty jsou vyrobeny z rovných dřevěných latí, které by měly být dobře opracovány, aby se matrace jimi nemohla poškodit. Jsou určeny pro pružinové matrace nebo pěnové matrace s vyšším jádrem. O něco příjemnější poležení však zajistí matrace položená na pevný lamelový rošt. Kvalita tohoto roštu je dána počtem, šířkou a způsobem, jakým jsou lamely uchyceny. Pro lamelové rošty jsou ideální ohebné pěnové nebo latexové matrace.

Polohovací rošty mají tu výhodu, že díky nim můžeme část postele nahnout do nestandardního úhlu, přičemž polohování může být jak ruční, tak i motorové (vhodné pro osoby dlouhodobě upoutané na lůžko). Na takové lůžko je ale třeba zvolit dostatečně ohebnou matraci, například pružinové jsou naprosto nevhodné. Podle toho, jak potřebujeme polohovat, si polohovací rošt vybíráme. Některé umožňují nastavení výšky hlavy, jiné hlavy a sedu, a tzv. relaxační rošty je možné zvednout i v oblasti nohou. Manipulace s polohovacím roštem by měla být snadná. Pořizovací cena takovýchto lůžek je o něco vyšší, ale systém polohování oceníte zejména při péči o starší osoby nebo při nemoci. Přístup do úložného prostoru postele je umožněn přidaným čelním nebo bočním vyklápěcím mechanismem.

Kvalitní rošty vám mohou vydržet klidně i po celý život, hodně však záleží na tom, jak vysoké máte matrace. Pokud jsou vaše matrace slabší než 7 cm (doporučováno je min. 15cm), rošt je více zatěžován a namáhán.

Matrace

Největší pozor je třeba si dávat při výběru vhodné matrace. Dnes je jich na trhu tolik, že je mnohdy problém se v nich vůbec zorientovat. Zde není možné se řídit jen vzhledem a cenou, je potřeba se zaměřit na mnohé další parametry. Matrace se od sebe vzájemně liší typem vnitřní konstrukce, použitým materiálem, tvrdostí a povrchovým provedením. Mezi nejdůležitější aspekty při nákupu nové matrace patří její tvrdost - správnou volbu tvrdosti matrace ovlivňuje především váha člověka. Obecně platí, že lidé s vyšší váhou by si měli vybírat tvrdší matrace, naopak lidé s nižší váhou si pak mohou vybírat z matrací měkčích. Pro náš zdravý spánek potřebujeme, aby byla naše páteř během ležení udržována ve správné přímé poloze. Při příliš tvrdém nebo naopak měkkém podepření je páteř v nepřirozené křivici a to způsobuje četné zdravotní komplikace. Při výběru vhodné matrace se tak nebojte vyzkoušet a porovnat více druhů. Vždy je důležité, abyste se na matraci cítili příjemně.

Pěnová matrace

Matrace vyrobená z tepelně modifikované PUR pěny je cenově nejdostupnější, pružná, elastická a prodyšná. Kvalitní provzdušnění materiálu je zajištěno profilací jader. Tyto matrace bývají středně tvrdé. Ještě vzdušnější je pak studená neboli HR pěna, která se rovněž vyznačuje vysokou elasticitou a pružností. Matrace z tohoto materiálu se řadí do kategorie středně tvrdých až tvrdých. Vybrat si můžeme také tzv. línou pěnu, která byla původně vyvinuta v NASA, aby ochraňovala kosmonauty uvnitř kabiny. Dnes se z tohoto jedinečného materiálu vyrábějí matrace. Materiál totiž skvěle reaguje na teplo a tlak a přirozeně se proto dokáže přizpůsobit lidskému tělu. Má dlouhou životnost a neztrácí časem na objemu.

Latexové matrace

Optimálně měkké a tvarově stálé jsou latexové matrace, jejichž latexové jádro je různě děrované a podle toho vznikají zóny s vyšší či nižší tuhostí. Latexové matrace jsou vyráběny ze směsi přírodního kaučuku a syntetického latexu. K jejich přednostem patří také vysoká bodová elasticita a správná prodyšnost. V prvních týdnech užívání je možné, že z matrací ucítíte slabý zápach gumy. Životnost latexu je zhruba 10 let, pak dochází k tvrdnutí a drolení. Latexové matrace jsou řazeny mezi měkčí a hodí se pro všechny typy polohovacích roštů.

Pružinové matrace

Pružinové matrace dokáží ostatním typům konkurovat především nízkou cenou a vysokou životností, dobře odvádějí vlhkost a jako jediné je možné je ukládat na pevnou desku. Moderní pružinové matrace mají taštičkové uspořádání pružin – každá pružina je zašitá do samostatného obalu, čímž je zaručena optimální bodová elasticita, prodyšnost a schopnost podpírat a udržovat páteř v přirozeném tvaru. Tyto matrace jsou upřednostňovány pro svou tvrdost a obecně u nich platí, že čím více pružin, tím lepší matrace. Povrch latexových matrací bývá zpevněn vrstvou dalšího materiálu, jako je například kokosové vlákno, latex, nebo polyuretan. U taštičkových matrací také rozlišujeme letní a zimní stranu. Ukládají se na perforovanou pevnou desku nebo pevný rošt.

- jpa -
 

Článek byl zobrazen 12544 krát.

Diskuze k článku

Přidat příspěvěk

Nenalezen žádný záznam

Kontextová reklama

Další články na téma Postele a matrace

HANÁK NÁBYTEK a. s. – design a kvalita generacím

HANÁK NÁBYTEK a. s. – design a kvalita generacím

Chystáte se zařizovat dům či byt a hledáte vhodného výrobce nábytku, který by vám nabídl nejen moderní, ale také kvalitní a funkční nábytek? Vsaďte na českou kvalitu! Společnost HANÁK NÁBYTEK, a. s. je výrobcem zakázkového nábytku a nabízí kuchyně různých stylů, jídelny, ale také obývací pokoje, ložnice i šatny. Vybere si opravdu každý.

 
Vybrat si matraci je teď velmi jednoduché

Vybrat si matraci je teď velmi jednoduché

K obměně nové matrace se obvykle dostáváme jen jednou za pár let. Přestože na matraci spíme vlastně denně, najednou zjistíme, že potřebuje vyměnit. Ať už k tomuto rozhodnutí dospějeme plánovaně při výměně nebo celkové renovaci bydlení, nebo ze dne na den při pohledu na proleženou matraci a potah „provzdušněný“ dírami, vybrat náhradu není rozhodně snadné.

 
Jak vybrat zdravotní matraci?

Jak vybrat zdravotní matraci?

V nabídce je mnoho druhů matrací, za nízké ceny, nebo také za desítky tisíc korun. Aby jste se v záplavě nabídek vyznali, zeptali jsme se Petra Novotného z internetového obchodu spíme.cz, aby nám poradil, jak si vybrat tu pravou matraci.

 
Trendové 3D povlečení oživí ložnici i dětský pokoj

Trendové 3D povlečení oživí ložnici i dětský pokoj

Pokud vás klasické povlečení na přikrývky a polštáře trochu nudí a rádi byste vaší ložnici, dětský nebo studentský pokoj nějak oživili, máme pro vás zajímavý tip. 3D povlečení z velmi kvalitní bavlny, které díky svým vzorům a pestrým barvám upoutá pozornost na první pohled a poskytne vám příjemný odpočinek.

 
Chcete si o Vánocích odpočinout? Potřebujete kvalitní matraci

Chcete si o Vánocích odpočinout? Potřebujete kvalitní matraci

O Vánočních svátcích trávíme doma mnohem více času. Chceme si po náročném předvánočním shonu konečně odpočinout a dobře se vyspat. Pokud ale vaše postel není příliš pohodlná, není odpočinek tak kvalitní, jak by mohl být na dobré matraci. A kdy jindy si udělat radost, než o Vánocích. Kupte si novou matraci, rošt nebo celou postel.

 
Připravte svou ložnici na dlouhé (pod)zimní noci

Připravte svou ložnici na dlouhé (pod)zimní noci

S podzimem se prodlužují noci, klesají teploty a ubývá sluníčka. Abyste své tělo i mysl připravili na všechny důsledky, které z těchto změn vyplývají, potřebujete si kvalitně odpočinout. Inspirujte se jak na to podle světových stran a východního učení feng shui.

 
Kvalitní matrace pro zdravý spánek

Kvalitní matrace pro zdravý spánek

Chcete se ráno probouzet svěží a plní energie do nového dne? Dopřejte svému tělu dostatečně dlouhý a především kvalitní spánek. Tedy takový, který strávíte ve společnosti dobré matrace.

 
Ložnice – jak si ji zařídit k oboustranné spokojenosti?

Ložnice – jak si ji zařídit k oboustranné spokojenosti?

Ložnice patří k nejdůležitějším místům v naší domácnosti, právě v ní svůj den začínáme i končíme. Usínáme tady, spíme, probouzíme se, relaxujeme, užíváme si společné chvíle s partnerem – odehrávají se tady zkrátka ty nejkrásnější činnosti. Její vybavení bychom tak neměli podceňovat. Protože se jedná o ryze soukromý prostor dvou lidí, můžeme si ho zařídit přesně podle svého a partnerova přání a nemusíme brát ohled na potřeby ani vkus ostatních členů rodiny.

 

Zpět na předchozí stránku

Reklama

Náš tip

Mykorhizní houby pro plodovou zeleninu

Mykorhizní houby tvoří symbiózu s kořeny pěstovaných rostlin. To umožňuje lepší příjem vody a živin rostlinám a následně lepší a vyrovnaný růst, bohatší a zdravější kořenový systém, více květů a plodů.

 

Stabilní leháto na zahradu i do přírody

Pohodlné a stabilní lehátko na sezení i ležení. Vysoká variabilita, lehká manipulace a skvělá cena. Nakupujte výhodně od přímého dovozce. Vše skladem.

 

Stolní terracota gril Jata GR 559

Stolní terracota gril Jata GR 559, příkon 1600 W, ručně vyráběná 15mm keramická deska, nepřilnavý povrch odolný proti škrábancům a nožům, plocha 46 x 28cm, pro všechny druhy mas, unikátní přírodní chuť.

 

Plastové plotovky z materiálu Traplast™

Ještě nemáte jasno jaký plot si pořídit? Jednoznačně z plastových plotovek z materiálu Traplast™. Je to odolný materiál, nevyžaduje žádnou údržbu a tímto nákupem budete navíc vtřícní životnímu prostředí.

 

DODÁVÁME ZAHRADU AŽ KE DVEŘÍM

Megazahrada.cz je poradensko-prodejní portál, kde naleznete vše pro svoji zahradu. Nabízíme substráty, hnojiva, osiva i prostředky ochrany rostlin. Nakupujte z pohodlí domova, výrobky vám dovezeme až ke dveřím.

 

Schodišťové stupně a bloky PREFA DEKOR

Betonové schodišťové stupně a bloky jsou prvky, které se používají při řešení schodišť a nástupních ploch. Základní varianta povrchu je pohledový beton. Dostupné ve třech barevných odstínech.

 

Reklama

Firmy z oboru

Dřevočal - matrace české výroby

Český výrobce matrací nabízí kompletní sortiment pro zdravé spaní. Matrace se zimní i letní stranou, matrace pružinové, sendvičové, latexové, zónové s línou pěnou.

Matrace Store - vše pro zdravé spaní

Specializovaný e-shop na matrace pro zdravý spánek. Nabízíme levné i zdravotní matrace na míru s certifikátem a klinickými testy. DOPRAVA ZDARMA!

Povlečení Plus - nejen povlečení

Internetový obchod Povlečení Plus nabízí ložní povlečení, prostěradla, polštáře, přikrývky a další bytový textil především od českých výrobců.

Nejčtenější z této rubriky

Spací patro či pódium vám ušetří místo, ale...

Spací patro či pódium vám ušetří místo, ale...

Pokud máte malý byt, určitě vám částečně vytrhne trn z paty úspora místa pro spaní. Ideálním řešením ušetření prostoru, bohužel však ne pro každého, je spací patro, pódium či systém výsuvných lůžek.

 

Dětské palandy a patrové postele

Dětské palandy a patrové postele

Každé dítě má svůj osobitý styl a vyžaduje odlišný přístup. Některé děti mají rády hravost a pohádky a ty živější už od malička vyhledávají adrenalinové aktivity. Je libo dětská postel se skluzavkou nebo raději patrová palanda? Potřebujete větší variabilitu, protože vaše děti rostou jako z vody?

 

Zdravé spaní 5. – polštáře a přikrývky vybírejte i podle polohy při spánku

Zdravé spaní 5. – polštáře a přikrývky vybírejte i podle polohy při spánku

Polštáře a peřiny se dnes vyrábí z řady moderních materiálů, ovšem své příznivce má stále také generacemi prověřené prachové husí peří. V čem se nám tedy bude nejlépe spát? Podle čeho bychom měli vybírat? Přihlédnout musíme v prvé řadě ke zdravotnímu stavu. Mnozí z nás totiž trpí alergiemi, migrénami, bolestmi páteře nebo kožními problémy.

 

Postele dle módních trendů

Postele dle módních trendů

Na posteli je zcela jistě nejdůležitější, aby byla více než pohodlná. Stejně jako ostatní součásti interiéru, také postele podléhají módním vlivům. Jaké jsou současné módní trendy ve světě postelí?

 

Spěte na matraci futon a skoncujte s bolestmi zad

Spěte na matraci futon a skoncujte s bolestmi zad

Futon je zjednodušeně řečeno matrace. Není to však obyčejná matrace. Má řadu specifik a výhod, které nadchnou zejména ty, kteří si chtějí poležet na zdravotní matraci a zároveň razí jednoduchý a praktický styl bydlení.

 

Spánek jako na zámku pod baldachýny a nebesy

Spánek jako na zámku pod baldachýny a nebesy

Ložnice je místo, kde bychom si měli především dobře odpočinout, relaxovat a nabrat síly. K tomu samozřejmě potřebujete nejen klidnou a dobře větranou místnost v bytě nebo v domě, ale také pohodlnou postel s kvalitními matracemi. Vybrat si postel je dnes opravdu oříšek.

 

Luxusní ložnice do vašeho interiéru

Luxusní ložnice do vašeho interiéru

Třetinu života strávíme spánkem a jeho kvalita a regenerační schopnosti jsou pro náš organismus nesmírně důležité. Základem je pochopitelně správná postel a prostředí, ve kterém spíme. V luxusních ložnicích Cessari bude spánek vaší novou inspirací.

 

Postel, pohovka nebo válenda?

Postel, pohovka nebo válenda?

Pokud jste, jak se říká „single“, máte malý byt, nebo vybíráte pohodlné spaní pro své ratolesti či babičku, pravděpodobně se také rozhodujete, jestli pořídit klasickou jednolůžkovou postel, rozkládací pohovku nebo třeba válendu. Jaké jsou mezi těmito výrobky rozdíly, jaké mají výhody a nevýhody, se dočtete v následujícím článku.

 

Další z této rubriky

Toaletní stolek je ozdobou ložnice

Toaletní stolek je ozdobou ložnice

Ranní i večerní toaleta je proces, který se každý den odehrává většinou v koupelně. Proč však po ránu boxovat o místo v koupelně s ostatními členy rodiny, když se můžete pohodlně usadit ke svému toaletnímu stolku a v klidném soukromí ložnice se nalíčit, učesat a upravit do nového dne? Toaletky nikdy nevyšly z módy a ženy znají jejich kouzlo.

 

Chcete se v horku dobře vyspat? Vypněte televizi a zvlhčete vzduch

Chcete se v horku dobře vyspat? Vypněte televizi a zvlhčete vzduch

Když přes den šplhají teploty nad tropickou třicítku, většina z nás se těší na večer, že se trochu ochladí. Někdy však ani s tmou nepřichází úleva – vzduch je teplý, těžký a tak máme velký problém usnout. Co tedy dělat, aby pro nás horké letní noci nebyly utrpením? Existuje několik jednoduchých rad, které pomohou zlepšit kvalitu spánku.

 

Jak poznáme kvalitní matraci pro zdravé a pohodlné spaní?

Jak poznáme kvalitní matraci pro zdravé a pohodlné spaní?

Všeobecně známý fakt, že v posteli prožijeme minimálně jednu třetinu svého života, bychom neměli zanedbávat. Ve spánku nabíráme tolik potřebnou energii, obnovujeme síly a během odpočinku regenerujeme svůj fyzický potenciál. Kvalitní postel v dobře větrané místnosti není všechno. Velmi důležité jsou i matrace, na kterých spíme.

 

Jak vybrat rošt do postele?

Jak vybrat rošt do postele?

Rošt je důležitá součást postele, která sice není na první pohled v posteli vidět, to ale neznamená, že není pro kvalitní spánek důležitý.

 

Na zdravé spaní s pomocí měřící deky

Na zdravé spaní s pomocí měřící deky

Průměrný člověk prospí zhruba třetinu svého života. Nikdo snad nepochybuje o tom, jak je spánek důležitý – dochází při něm k regeneraci organismu, k obnově sil fyzických i duševních, zkrátka ke všeobecné „údržbě“ těla i ducha. Avšak jen za podmínky, že jde o spánek po všech stránkách kvalitní.

 

Známe tajemství Štěpánky Hilgertové: pěnové pružiny

Známe tajemství Štěpánky Hilgertové: pěnové pružiny

Říká se o ní, že je nezničitelná. V šestačtyřiceti letech stále poráží o generaci mladší soupeřky, do toho pracuje a stará se o domácnost. Jak to kajakářka Štěpánka Hilgertová, držitelka dvou zlatých olympijských medailí, všechno zvládá? „Mám své tajemství,“ usmívá se.

 

Postel, pohovka nebo válenda?

Postel, pohovka nebo válenda?

Pokud jste, jak se říká „single“, máte malý byt, nebo vybíráte pohodlné spaní pro své ratolesti či babičku, pravděpodobně se také rozhodujete, jestli pořídit klasickou jednolůžkovou postel, rozkládací pohovku nebo třeba válendu. Jaké jsou mezi těmito výrobky rozdíly, jaké mají výhody a nevýhody, se dočtete v následujícím článku.

 

Dětské palandy a patrové postele

Dětské palandy a patrové postele

Každé dítě má svůj osobitý styl a vyžaduje odlišný přístup. Některé děti mají rády hravost a pohádky a ty živější už od malička vyhledávají adrenalinové aktivity. Je libo dětská postel se skluzavkou nebo raději patrová palanda? Potřebujete větší variabilitu, protože vaše děti rostou jako z vody?

 

Partnerské weby

Reklama

Další zajímavé magazíny ...

Světadíly.cz

Světadíly

Portál do světa cestování. Každý den nové články, tipy na cesty, recenze, fotografie. Nabídka zájezdů a ubytování po cecelém světě

Turecko-Dovolená.eu

Dovolená v Turecku

Poznejte barvy a krásy Turecka s naším průvodcem pro cestovatele.

GolfovýMagazín.cz

Golfový magazín

Online golfové statistiky, rady a tipy pro zlepšení hry, objevte s námi kouzlo golfu!

Rudé-Moře.com

Rudé moře

Vše o rudém moři, fauna a flóra, oblíbená letoviska a potápěčské lokality.

ŘeckoZájezdy.cz

Řecko zájezdy

Stránky zaměřené na Řecko a řecké ostrovy. Zajímavé tipy a informace pro cestovatele.

Mapa webu | nastavit jako domovskou stránku

© Bydlení pro každého  |  webdesign a programování: weto.cz webdesign
TOPlist RSS v. 0.91, RSS v. 2, Atom