Zdravý spánek, jak ho dosáhnout?
23.06.2023
Spánek je nezbytnou součástí našeho každodenního života a hraje klíčovou roli při udržování našeho fyzického a duševního zdraví. Ne každému se však podaří dopřát si každou noc doporučené množství kvalitního spánku. Podle statistik má každý třetí problém se spánkem a jeho dostatkem. Kromě různých faktorů životního stylu, jako je stres a špatné spánkové návyky, může kvalitu našeho spánku ovlivnit i kvalita naší matrace.
Spánkový hygiena
Když nemůžete spát, existuje několik věcí, které můžete vyzkoušet, aby vám pomohly uvolnit se a zlepšit kvalitu spánku:
Vytvořte si příjemné prostředí. Ujistěte se, že máte vhodnou teplotu, tiché a tmavé prostředí ve vaší ložnici. Pohodlná postel a čisté ložní prádlo také přispívají k relaxaci.
Relaxační techniky. Vyzkoušejte různé relaxační techniky, jako je hluboké dýchání, relaxace nebo meditace. Tyto techniky vám mohou pomoci zklidnit mysl a tělo.
Omezte stimulaci. Vyhněte se stimulům před spaním, jako jsou světlé obrazovky (telefon, tablet, televize) a intenzivní fyzická aktivita. Místo toho si zvolte relaxační činnosti, jako je čtení knihy nebo poslech tišší hudby.
Omezte konzumaci stimulantů. Snižte nebo omezte příjem kofeinu, nikotinu a alkoholu, protože tyto látky mohou narušit spánek.
Udržujte pravidelný spánkový režim. Snažte se dodržovat pravidelný spánkový režim tím, že půjdete spát a vstávat ve stejnou dobu každý den, i o víkendech. To pomůže nastavit váš vnitřní biologický hodiny.
Jak zdravě spát?
Jedním z nejdůležitějších faktorů při vytváření zdravého prostředí pro spánek je však kvalita naší zdravotní matrace. Kvalitní matrace může poskytnout potřebnou podporu a pohodlí, které nám pomohou dosáhnout klidného a kvalitního spánku.
Jakou vybrat matraci?
Matrace, která je příliš tvrdá, nebo příliš měkká, nebude pro zdravý spánek pohodlná a může naopak způsobit, že nás ráno záda bolí více, než tomu bylo před spánkem.
Co tedy dělá zdravou matraci? Zdravotní matrace by měla v první řadě poskytovat správnou oporu páteři, krku a kyčlím. To znamená, že by měla být dostatečně pevná, aby udržela páteř v neutrální poloze a zároveň se přizpůsobila přirozeným křivkám těla. Matrace by také měla být prodyšná, umožňující správné proudění vzduchu, aby se zabránilo přehřívání během spánku. Zdravotní matrace by navíc měla být vyrobena z materiálů, které jsou netoxické a bez škodlivých lepidel a chemikálií, jako je formaldehyd a retardéry hoření.
Na trhu existuje několik typů matrací, z nichž každá má své výhody a nevýhody.
Pružinové a taštičkové matrace, které používají kovové pružiny k zajištění podpory, jsou oblíbené pro svou cenovou dostupnost a odolnost. Nemusí však být nejlepší volbou pro ty, kteří trpí bolestmi zad, protože mohou vytvářet tlakové body. Pružina má na sobě navíc nalepena separační a komfortní pěnonou vrstvu, díky tomu nejsou příliš prodyšné.
Polyuretanové PUR pěny, známé také jako “molitan”, mají také příznivou cenou, ale základnější tvarovací schopnosti, menší pružnost a problém je s velmi nízkou prodyšností a odvádění tepla od těla. PUR pěny se navíc většinou používají s hustotou okolo 25 - 30 Kg/m3, to bohužel znamená i kratší životnost.
Matrace z paměťové pěny, které jsou vyrobeny z viskoelastické pěny, jsou známé svou schopností dokonale tvarovat a nevytvářejí zpětný tlak. Díky tomu jsou mimořádně komfortní, dokonale tvárné, ale pokud chcete co nejprodyšnější, radíme vybírat perforované matrace a ještě lépe konstrukce bez lepidel. Paměťová pěna je ideální jako přistýlková matrace, nebo jako komfortní vrstva na PUR pěně, nebo HR studené pěně.
Studená pěna HR je velmi podobná molitanu, ale hlavní rozdíl je v buněčné struktuře pěny, otevřené buňky se silnou stěnou mají lepší tvárnost, komfort a hlavně prodyšnost, studené pěny se vyrábějí ve vyšších hustotách nejčastěji i přes 40 Kg/m3, takže lze očekávat delší životnosti. Matrace ze studené pěny je nejčastěji vyráběna jako sedmi-zónová matrace, nebo jako nosná část pod paměťovou pěnu.
Latexové matrace vyrobené z přírodního nebo kombinací se syntetickým kaučukem jsou komfortní a tvárné. Díky použité hustotě pěny 60 - 80 kg/m3 mají i velmi dlouhou životnost a odolnost.
A kde koupit kvalitní matraci?
Doporučujeme vybírat přímo ve spánkovém studiu, kde si matraci můžete vyzkoušet, jako například u českého výrobce Postelia, jejich produkty naleznete na e-shopu spime.cz, nebo si je můžete vyzkoušet na některé z jejich šesti prodejen.
Přečtěte si také
Tuhost matrace – proč je důležitá a jak vybrat tu správnou?
Nevyspíte se? Je na čase vybrat novou zdravotní matraci.
Jaký vybrat rám postele – z masivu, lamina nebo čalouněný?
Jak vybrat zdravotní matraci?
- PR článek -
Článek byl zobrazen 997 krát.
Diskuze k článku
P.Liho | 01.11.2023 11:40:00
Tyhle všechny typy jsou dobré proto aby se vám dobře spalo to souhlasím. Já jsem při rekonstrukci ložnice koukala na spoustu věcí. Přečetla jsem si tento článek a docela mě překvapilo, že rozmístění nábytku hraje velkou roli v tom, jak se pak člověk cítí v pokoji. I samotný výběr materiálu a ovzduší má vliv na spánek samotný.
Kontextová reklama
Nábytek ENO - nábytek, postele a sedací soupravy on-line
Široká nabídka sedacího nábytku, nábytku do obývacího pokoje, dětského nábytku, ložnicového nábytku, nábytku do kuchyně a jídelny, rustikálního nábytku, kancelářského nábytku a zahradního nábytku. 1200 m2 výstavní a prodejní plochy, vlastní doprava.Terasy na klíč - rok 2024 na nové terase
Terasy a ploty, WPC i dřevěné materiály, různé dekory, realizace na klíč profesionálně a kvalitně. Terasová prkna skladem, vyberte si terasu na našem e-shopu nebo nás navštivte v terasovém centru a objednejte si termín realizace včas. Poradíme vám s projektem dle vašich představ.Kvalitní nábytek české výroby
Moderní český nábytek za rozumnou cenu - kuchyně, obývací pokoje, ložnice, dětské pokoje, předsíně, kanceláře. Vybavte si celý dům v jednom stylu. Nábytek MONARC - nábytek s tradicí od roku 1991.Tepelná čerpadla Mach – Chameleon
Vysoce výkonná česká tepelná čerpadla Mach Chameleon. Servis a vzdálená správa přímo od výrobce s dlouholetou tradicí. Vývoj, výroba, instalace a servis tepelných čerpadel.Moderní rodinné domy ze zateplených tvárnic Durisol
Zateplené tvárnice DURISOL mají řadu předností. Domy stavěné z tohoto systému jsou navíc moderní, promyšlené do posledního detailu a krásné. Prohlédněte si náš katalog RD!Schody na zakázku od českého výrobce
Trepp-art vám nabízí dřevěné a ocelové schody a schodiště na zakázku. Máme za sebou téměř 20 let zkušeností a tisíce realizací po celé Evropě. Digitální zaměření po celé ČR je zdarma.
Další články na téma Postele a matrace
Masivní postel pro vysoké matrace a postel s úložným prostorem – novinky českého výrobce ECLISSI
Český výrobce masivních postelí z malajského dubu rozšiřuje svoji nabídku o další 2 postele – postel SALOR s posuvným čalouněným čelem určenou pro vysoké matrace a postel STORIA II, nový model oblíbené postele s úložným prostorem.
Přivítejte ve své domácnosti rustikální nábytek
Rustikální nábytek se od klasického nábytku velmi liší. Pokud patříte mezi jeho milovníky, mohli jste se setkat s odlišným názorem vašich blízkých. Ne všichni jeho kouzlu propadli, a proto můžete být na vážkách, zda si takový nábytek do domácnosti pořídit a neustále poslouchat narážky na tento vzhledem specifický nábytek. To však neznamená, že byste se takového nábytku měli vzdát! Co v sobě ve skutečnosti skrývá rustikální nábytek? To a mnohé jiné se dozvíte v článku níže.
Péřové přikrývky a polštáře
Peří jakožto výplňový materiál peřin a polštářů slaví velký návrat. Vyniká totiž spoustou skvělých vlastností a moderní péřové přikrývky a polštáře jsou již vhodné i pro alergiky. U péřových přikrývek a polštářů však může nastat jeden zásadní problém – ráno se vám rozhodně nebude chtít vylézt z postele!
Hledáte novou postel z masivu? Zkuste exotické dřevo
Český trh s kvalitními ložnicemi z masivního dřeva je dnes poměrně široký. Vedle u nás už tradičních značek s dlouhou historií najdeme několik firem, které vznikly v nedávné době. Pojďme se dnes do jedné takové české firmy, vyrábějící masivní postele a luxusní ložnicový nábytek z exotického masivu, podívat.
Tuhost matrace – proč je důležitá a jak vybrat tu správnou?
Tuhost matrace je jedním ze základních ukazatelů, podle kterých bychom měli vybírat matraci. A zohlednit přitom musíme naši tělesnou hmotnost, vlastní preference, spánkové návyky a také případná zdravotní omezení. Jak tedy vybírat?
Zdravé spaní 5. – polštáře a přikrývky vybírejte i podle polohy při spánku
Polštáře a peřiny se dnes vyrábí z řady moderních materiálů, ovšem své příznivce má stále také generacemi prověřené prachové husí peří. V čem se nám tedy bude nejlépe spát? Podle čeho bychom měli vybírat? Přihlédnout musíme v prvé řadě ke zdravotnímu stavu. Mnozí z nás totiž trpí alergiemi, migrénami, bolestmi páteře nebo kožními problémy.
Jakou postel si vyberete, tak se také vyspíte
Parafrázovali jsme toto přísloví, ale samozřejmě nezáleží jen na posteli - důležitá je i matrace, s kým na posteli spíte, jestli Vás něco tíží, jak hluční jsou sousedé a další vlivy. Ale postel je základ. Můžete mít skvělou matraci, hodnou manželku i čistou duši, ale pokud to při každém otočení v posteli zaskřípe a postel se nepříjemně zahoupe, tak se asi dobře nevyspíte.
7 kroků ke správnému výběru nové matrace
Výběr nové matrace není jednoduchou záležitostí. V dnešní době je trh doslova zahlcen matracemi nejrůznějších tvrdostí, materiálů potahů a výplní, že nevíme, kterou si vybrat a která je skutečně pro nás nejlepší. Jelikož je matrace základem zdravého spánku a bude nám sloužit po mnoho let, neměli bychom výběr uspěchat. Jak tedy správně vybírat?
